提高新陳代謝8種方法，女人25歲後代謝慢容易老
早餐是一天重要的開始，早餐別怕吃多會發胖，爲了一天的能量和充足精力，不需要太顧忌碳水化合物與蛋白質的攝入，不妨將一天需要攝入的卡路里放一半在早餐上，不僅不會長胖，還可以提高新陳代謝，促進排毒功能。
吃多種多樣的食物，高蛋白高碳水的餐單最適合不過，再加上礦物質和維生素的補充，還要有少量的油脂攝入，這樣纔可以均衡身體需要的能量，記住早餐要吃得好，吃得飽。
不要過度削減熱量攝入人體每天需要的熱量與體重、年齡、性別、身體活動程度有關。以一個60公斤標準體重的人爲例，休息狀態時，一天需要1500-1600大卡，中等活動量，一天需1800-2000 大卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡使靜止代謝率下降達45%，甚至會令細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，所以，節食是非常不明智的行爲。
攝入足夠的蛋白質調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。在每天需要的熱量中，有10%-35%是來自蛋白質就足夠了，即攝入1800卡路里，其中360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如蛋，魚，雞，豆類，低脂奶等。
當然如果覺得一餐吃不了那麼多，不妨將一日三餐爲一日五或六餐，每餐的間隔時間不要超過4小時，分餐飲食能更好被吸收，而且不易長胖。
多喝一杯水人體的許多基本功能都依賴於水這種物質，纔可以順利的進行，大多數時候一杯普通的白開水，就可以起到很神奇的功效，尤其在一些特定的時間喝水，比如早起空腹喝杯白開水，可以令人速度的清醒過來，而且可以稀釋並排出體內的毒素，起到淨化作用。
有意識的深呼吸呼吸的是爲了將新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再將身體裏的一些廢物與廢氣排出來，進而起到淨化血液、促進代謝與循環的效果。只可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，呼吸頻率越快，呼吸量反而更小，氧氣還來不及發揮作用，就快速被送出走，而廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。
所以，不如經常提醒自己做做深呼吸，或者每天用10分鐘的時間到空曠處呼吸新鮮空氣，不需要多，每天10分鐘就足夠。
有氧與力量訓練相結合合理的有氧運動不僅可以幫你消耗熱量，減輕體重，而且，更大的好處是運動過後，能將氧氣攜帶至身體各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久，而每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130次以上，就可以起到非常好的效果。
此外，人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，新陳代謝的速度也會越快。而我們過了30歲，肌肉就會逐漸流失，代謝變慢，所以，適當的力量的訓練是很有必要，且每週只需做兩次15分鐘的力量訓練就可以收好十分可觀的效果。
泡泡熱水澡、泡泡腳如果覺得蒸桑拿很麻煩，而且沒有那麼多空閒的時間，那麼，你也可以在家裏進行。每天晚上用熱水泡泡腳，或者是泡泡熱水浴，有利於促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，可以令你在不知不覺中消耗大量能量，並促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻，加速新陳代謝，增加細胞的通透性。
健康的日光浴研究表明，維生素D有利於改善我們的情緒，以及深度睡眠指數，而且，適量的日照是激活新陳代謝的一種天然的方法。每天日曬陽光約30分鐘，就可以達到這種效果，不妨選擇在早上或者下午4點後進行健康的日光浴。
不妨將家裏的食用油換成橄欖油，對減脂十分有幫助，健康的油脂不僅不會令人發胖，而且適量的使用，反而會提高代謝，幫助燃脂，其他的植物油也有這種效果。
檸檬檸檬中含有可以促進消化的酶和纖維素，對於減脂也是十分有利的。取1-2片檸檬薄片，泡一大杯白開水，淡淡的檸檬清香，美容又可提高新陳代謝。
香蕉香蕉含有豐富的鉀元素，鉀能透過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。除了需要補充足夠的水分外，還需要確保鉀的補充。
雜糧現代人的飲食過於精細，爲了全面營養，應該將部分的精糧用雜糧來代替，可以在煮白米飯時，再撒上點小米，燕麥，玉米等等一起煮，或者一天裏將一餐的主食換成純粗糧，從而提高新陳代謝水平。
酸奶研究報告表示，每天攝入3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，會比奶製品吃得少的女性，多燃燒70%的脂肪，不妨每天分3次攝入。
辣椒辣椒含有唐辛子，這是一種可以提高新陳代謝效率的物質，可以在烹飪菜餚時，適量加些辣椒，大蒜等等天然調料食品，在提升新陳代謝的同時，還能補充礦物質以及膳食纖維。
綠茶綠茶中的兒茶素，有利於促進人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分，適量的喝些綠茶是非常不錯的，但切忌喝得太濃太多。
