足球健身的價值與好處，踢足球的好處

足球是一項讓很多人激情四射的運動項目，一場激烈的足球比賽絕對能讓觀衆們熱血沸騰。當你拿着啤酒吃着食物的時候看着球場上面的球員在那裏奮鬥，是否也想身臨其境的去體驗一下，那你還等什麼？趕緊的參與吧。

長期鍛鍊足球，你會發現你的神經反應系統都變快了。因爲足球運動中，運動員的精神狀態是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機等。

同時，在瞬時萬變的比賽場上，要能清楚地看清對方和我方隊員的位置、距離、運動方向和速度；要精確判斷球的距離、方向和速度等等，都必須有視覺參加。所以，經常從事足球運動，人們的運動感覺和視覺的機能將大大提高。在一場足球比賽中，運動員幾乎經常在進行着奔跑、跳躍等激烈的肌肉活動。這樣久而久之，隨着訓練水平的提高，則肌肉會變得更加結實有力。

此外，足球運動還有着陶冶性情、益智強身的功效。在激烈爭奪的足球場上，集體的榮譽感，會使運動員忘記個人的一切。他深深知道，個人的一舉一動，都關係着全隊的勝負，任何的私心雜念，越軌行爲，都將暴露在衆目睽睽之下，遭到道義上的譴責。因此，足球運動有助於培養人的組織性、紀律性和集體主義精神。

足球需要大量的奔跑，而長期奔跑會使你心肌變得強壯有力。肺臟也比一般人更加強大，呼吸會變的深沉，每次的排氣量增大，是的肺活量增強。還值得一提的是眼睛，在足球運動中，眼睛像足球一樣不停地轉動觀看八方，從而就增強了眼肌和晶狀體的調節力量，使視覺機能大大提高。四肢百骸肌肉筋骨，當然也無例外地都得到鍛鍊。

特點與價值

1、注重團體的協作，當然少不了個人的出色表現。所以不論你強不強，都可以參與進來。

2、身體的協調性好。足球運動的頭球，腳踢，胸部停球，可以說是運動了全身。所以多接觸足球，一個人的協調性也會更加好的。

3、娛樂性強。每四年一屆的世界盃，絕對把整個世界的人們的熱情都點燃了。

4、而且，由於足球有非常巨大的觀衆與愛好者。所以這也是結交朋友時的一個共同的話題。

5、最後，其中的好好壞壞，還得你自己慢慢體會的。

足球裏的健身學問有哪些

坐姿轉腰——力量

很多年前，健身運動中的足球的發展都還是以技術和速度爲主的一項運動。但隨着足球的發展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現了一批身材高大，力量強勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、剷斷、曲線跑動中，都運用得到。

在我們的日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。例如說在我們搬舉重物時，並不知識單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。而且加強腰腹鍛鍊，能讓人在各項活動中，表現得更敏捷。

坐姿腰部旋轉

腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛鍊到腰腹部肌肉。坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸（15釐米），且雙腿要稍微彎曲。

在開始的時候，我們可以將雙手握球在身體兩側旋轉，並且轉動自己的額雙肩，同時身體的其它部分也是要保持垂直的。動作要求一定有力度，是不可以走形。

衝刺跑——速度

我們時常看到足球運動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性。

其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。

練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。

對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。

傾斜—前倒—衝刺跑

針對運動員的速度練習，包含了變速、曲線、衝刺等內容。對於我們普通老百姓來說傾斜—前倒—衝刺跑就是一個非常好的鍛鍊選擇。

練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。

當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可透過真正的全速起步來提高練習水平。

兩側移動——柔韌

英國著名足球運動員保羅·因斯曾說：“比賽中，控制高空球時，一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下，完成接球動作，良好的柔韌性至關重要。”

足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。

在做家務時，有些人突然搬舉發力，會不小心“閃着腰”或“抻着胳膊”。這其實是柔韌性差造成的。

兩側移動

這是個有趣的練習，對提高髖部的柔韌性非常有效。

兩腳開立，髖部儘量往下沉，同時保持背部平直並擡頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得擡起，將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。

向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重複10次。熟練後，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1-2步寬，以相同方法完成練習。

單腿下蹲——平衡

1986年世界盃上，馬拉多納的世紀進球，連過5名英格蘭的防守隊員。可以說，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。

平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味着對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關鍵因素。

我們經常可以看到球員們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓練其平衡能力。老百姓若能加強平衡訓練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應，防止損傷。

單腿下蹲

普通老百姓沒有經過專業訓練，難以“玩好”顛球。但可以透過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。

單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。

開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。

進階階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。

折返跑——靈活

當我們看着齊達內以1米85的身高做出“馬賽迴旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力，是運動員在比賽中獲勝的關鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。

在日常生活中，行動不靈活的人常常表現爲動作僵硬遲緩。隨着年齡增長、老化，這都是整個反應系統太弱造成的。但對於一個靈活性強的人來說，可以根據不同條件及時採取適當的動作，不易摔倒、不易受傷。

折返跑

我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛鍊叫“遛猴”，聽着很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。

折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設定三個錐形障礙物。以中間障礙物爲起點，先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。

踢足球的好處

一、運動的天性

孩子到了8歲，腎氣的充實讓他們精力旺盛，正是跑跑跳跳的時候，讓他去踢足球做運動是順應天性的，而如果讓他像小女孩一樣，總是安安靜靜地待着，就是違背了他的天性。這和中醫裏說的“人法天然”的原則是相違背的。

二、培養個性

孩子在一個團體裏，不盡能夠培養團隊意識，還能夠發展友誼，發現自我，踢足球對於培養男孩子完善的個性也是有利的。如果因爲擔心孩子會受傷而阻攔孩子踢球，就是因噎廢食了。

三、強健體魄

我們知道，小孩子往往脾胃較差，而踢足球對於強健脾胃也十分有利。因爲踢足球會加速體內的代謝，使人氣血流通加快，臟腑的功能也變得強勁，肝膽、腸胃的功能都得到了加強，從而促進消化。

消化系統好的小孩，就會擁有一個好體質，不易生病。我們在球場上，也很少看到肥胖的小孩。肥胖不但體形難看，還會增加心腎負擔，甚至出現嚴重的疾病。

從小就積極參加體育運動，能夠有效控制體形，減少肥胖的發生。爲此，父母一定要鼓勵孩子踢足球。

總結：足球是一項讓人從思維就興奮的運動，如果你喊到朋友一起去踢的時候你就會發現，你身體裏的每一個細胞都在運動。即使有再大的疲倦你也是開心的，你也是快樂的。如果相信小編的話那麼你就趕緊去體驗吧。