節食運動怎麼才能夠有效瘦下來，女生減肥一定要少吃嗎

減肥的時候女生需要用節食來瘦身，但是很多人的效果並不理想，這是因爲在一味的少吃中，並沒有形成熱量差，所以怎麼也減不下來。所謂的熱量差就是攝入需要比消耗少，所以如果你的消耗大的話，正常的飲食也不會長胖。

如果你發現自己少吃運動卻仍然減不下來，其中的原因就和基礎代謝有關。因爲身體的代謝無法均衡， 即使運動後熱量消耗也不夠多。基礎代謝會根據身體攝入量來自動平衡消耗，也就是說，當你節食運動有一定成效的時候，爲了保護身體基礎運作，會主動減緩能耗，讓減肥遇到瓶頸。如果此時你恢復原來的飲食或者懈怠而減少運動量，代謝沒有跟着提升回來，就會導致越減越胖，很多女生的反彈就是這麼來的。

所以正確的減肥一定是溫和長期的，調整的是飲食的構成，而不是一味縮小飯量，才能夠帶來長時間的保持效果。對纖維細嚼慢嚥來增加飽腹感，形成固定的飲食時間。晚上一餐最好在七點之前完成，晚上的代謝會變慢，要留下足夠的消化時間。

在節食的過程中對於糖分的警惕尤其要提高，它帶來衰老和肥胖甚至比油脂更嚴重。高糖食物比如果汁、蛋糕都是難以戒掉的美味，控制在一月一次的頻率既能夠解饞，又可以讓身體及時消耗不會產生負擔。

運動不僅是在當時消耗熱量，它還能夠提高代謝，這也就意味着你在休息下來的時候仍然在減肥。選擇多樣的運動項目來減肥，既保證其中的樂趣，又能夠將無氧有氧相結合。

正確的減肥方式能夠鍛煉出好的身材和體態，最重要的是能夠打造健康的生活方式，收穫更加愉悅的心情。