快塑身材，2011最新的普拉提減肥操
普拉提對人體的身體柔韌性有很高的塑造性，所以對於正在減肥中的你而言，學習普拉提減肥操可以使你的身材更嬌曼妙婀娜。下面愛美網小編就要介紹最新的普拉提減肥操，讓你真正擁有舞蹈家般的好身材！在一個月之內，你就會發現自己的身材形態好了很多！
普拉提俯臥撐（pilates push-ups）
A：以俯臥撐姿勢開始，滾動肩膀向前，同時兩手放在地上。
兩手儘量分開，背部稍稍弓起，兩腳尖支撐身體。
B：保持身體形成一條直線，彎曲手肘，下降身體。
手肘接近身體來那個車，背部打直，然後重新變成拱橋姿勢。
重複10次。
平躺式（the hundred）
A：仰躺在地上大腿擡起，彎曲膝蓋，使小腿與地面平行。
兩手臂在身前伸直，呼氣，背部靠在地上。
同時擡起胸部和下巴，頸部儘量擡起。
B：當你訓練到一定程度的時候，你可以伸直兩腿，使之與地面形成45度角。
重複10次。
拱橋式（the bridge）
A：仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳放平在地上。
兩手臂平貼在地面。
B：深呼吸，呼氣，擡起腹部和臀部。
吸氣，並維持姿勢5秒。然後呼氣，並且恢復初始姿勢。
重複10次。
抓鬥式（the clam）
A：右側睡，膝蓋彎曲。
兩腳靠近，收緊腹部。用自己舒服的姿勢躺着，手部可以枕在頭部。
B：兩腳保持併攏，向下壓右腿，同時擡起左腿。
用腿部的力量支起兩腿，而不是用盆骨的力量。
重複10次
