最適合上班族的普拉提動作，普拉提是什麼

普拉提是一個很好的健身項目，它是一種目前比較流行的健身方式，對腰腹和脊椎的鍛鍊很有效，特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。普拉提，這對於每個整天忙碌生活、工作的大衆人羣來說，一般都是第一次聽到的，或者有聽過，但根本不知道是什麼東西。關於“普拉提”這個新名詞，肯定有很多人都不知道，那首先讓我們先去了解一下。

普拉提(Pilates)是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。因爲西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，相容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。

普拉提最初起源於一種醫療保健操，對一些病人如脊柱傷者進行身體恢復時做的，因爲他們剛開始時不能做大動作，只能透過較舒緩的鍛鍊來加強肌肉鍛鍊，以保護受過傷的筋骨。它是一種目前比較流行的健身方式，對腰腹和脊椎的鍛鍊很有效，特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。

它主要是一系列在地上的鍛鍊，因此每個人都要光着腳守着一塊墊子，在它上面或臥或躺，或站或坐，做着一組組動作看似不激烈，但也相當累人的運動。

普拉提糅合了東西方運動的不同理念———即西方人着重於身體肌肉、機能訓練和東方人注意呼吸、意念的訓練，強調練習者要身心統一，把主要注意力放在肌肉感覺上。

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者，即使懷孕期的婦女也可跟着導師練習，以加強脊柱的承託力。它已成爲好萊塢近期熱門的健身方式之一。

練普拉提比跑步之後的感覺舒服。因爲跑步時肌肉收縮，產生的肌酸便會積聚，造成痠疼感；但普拉提有助於舒展肌肉，加速肌酸代謝，痠疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心裏壓力，最適合上班族了。

不要再說“每天上班沒時間運動減肥了”，其實坐在辦公室，抽出一點空餘時間就能運動了。不需要多大空間，坐在椅子上就能輕鬆做到。下面教大家辦公室普拉提之“瘦下半身”的動作。

建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。雙腿上下擡高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放鬆上半身，在工作的空隙做就可以了。

動作1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

動作2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上擡高，直到到雙腿與地面平行。

動作3：一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放鬆，重複擡高雙腿的動作5次。