對抗大肚腩，普拉提腹部減肥5個動作

收腹普拉提一

1.身體平躺在地面上，雙腿併攏，然後向上擡起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。

2.腿部由彎曲狀態轉爲伸直，與地面成45度角。同時，頭部擡起，兩手向下方劃下，停在腰側。

收腹普拉提二

1.跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部並用力，將膝蓋擡離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動右膝蓋向前靠近鼻子。

2.右腿向後提並伸直，這時候擠壓臀部，保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，重複動作8次，然後換腿重複。

收腹普拉提三

1.盤腿坐在墊子上，兩手放在膝蓋上，保持均勻呼吸，放鬆。

2.吸氣，腹部向後收，低頭。呼氣，挺直腰背，擡起頭。然後重複動作10次。

收腹普拉提四

1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿併攏，然後向上擡起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。

2.身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變爲右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。

收腹普拉提五

1.拿來一個健身球，腹部緊貼球面，兩手撐地，手臂伸直。

2.用手向前爬行，使得健身球從腹部滾動到腿部，然後，兩手後退爬行，健身球從腿部滾動到腹部，如此循環往復。

空中踩單車

鍛鍊部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部

1、仰臥在墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將你的上半身稍微擡起離開地面。

2、擡起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳擡起指向天空(如圖所示)。

3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時針繞4圈。

4、將你的雙腿放下，交換腿重複以上動作。

斜平板式

鍛鍊部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰後的地面上，手指指向前。

2、伸直雙腿，腳尖繃直，然後向地面用力，同時收緊腹部，擡起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

4、將你的左腳儘可能地向上伸直，然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

單側做4次，然後換另一側重複動作。

驢式回踢

鍛鍊部位：手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。

2、收緊腹部並用力，將膝蓋擡離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。

3、然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。

4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。

重複動作8次，然後換腿重複。

天鵝飲水

鍛鍊部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

1、俯臥在地面上，將雙臂向後伸展，並指向你的腳趾，然後擡起你的手臂和腿離開地面約15釐米。

2、保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。

3、然後將你的雙臂划向兩側，但依然在你身後。

4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。

5、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放鬆全身。

重複動作6-8次。

側身傾斜扭轉

鍛鍊部位：手臂、腹部和腰部

1、側臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直於你的身體，雙腿併攏。

2、腹部和右側腰部用力，擡起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊(如圖所示)。

4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。

5、然後手臂回到原來的位置。

重複4次，接着將身體下降至地面，換另一側重複。

霹靂嬌娃收腹式

鍛鍊部位：手臂、下腹部、大腿內側和臀部

1、坐下，雙腳向前，將你的上半身稍稍向後傾斜，同時收緊你的腹部。

2、伸直手臂，除了食指意外的手指交錯合起(像做手槍姿勢一樣)，擡起你的膝蓋，讓你的小腿形成一個“桌面”。

3、保持手臂指向前方，用你的膝蓋以“右-下-左-上”的順序畫圈(如圖所示)，然後回到起始位置。(如果覺得動作做起來有困難，那麼可以將你的手掌放在你身後的地面上作支撐。)

每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角，調整好姿勢讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。做動作的時候記得要收緊腹部，這樣做能保護你的背部。

整個動作重複2-4次。