每天從這三個普拉提動作開始，大腿瘦身計劃

女性經常會在大腿堆積過多的脂肪，這是因爲在女性自身的生育要求和經常久坐的結果。大腿粗的女生穿褲子起來就會顯得十分臃腫，腿部線條也不夠挺直，女生也會顯得老態沒有少女感。

　　普拉提是一種在針對體態矯正和身體平衡的運動，其專業性也經常幫助復健。對於身體深層肌肉有很大的帶動作用。普拉提有着十分強大的瘦身效果，而且將運動損傷控制在很小的範圍之中。對於關節韌帶本身比較脆弱的女性是非常適合減肥的。

第一組動作：側躺在墊子上手臂支撐頭部，雙腿繃直腳背，在上方的大腿向上彎曲，腳尖靠近另一隻腳的膝蓋，用順暢的角度向上延伸。熟練之後將動作變快，進行二十次不間斷的伸展然後換成另外一側。

第二組動作：首先兩腿盤起，右腿向後放，兩隻手放在胸前呈隔空的姿勢。右腿向上擡起一定的距離，根據呼吸來將右腿擡離地面更高。這個動作可以鍛鍊到臀部和大腿內側的力量，小腿也可以受到一定的拉伸。重複動作二十次之後放到地面上換成另外一隻腿。這個動作還有一種變式，將腿擡離之後前後移動，可以讓臀部的不同肌肉區域受到鍛鍊。

第二組動作：跪在地面上的身體，用臀部的力量控制身體向後的角度，不要完全坐在小腿上。同時雙手向上神起。保持腹部和後背的平直，同樣重複數次之後經常小腿的舒展。

普拉提練習的時候需要十分專注於肌肉和動作的感受。可以讓你的瘦身更加有顯著效果。普拉提的動作需要透過重複來產生作用。當你的耐力可以支撐你從五組變成十組，減肥將是翻倍的。