30天除掉多餘贅肉，走着上下班

現代MM們，工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬......眼看着各處的肥肉已經爬上身體各處，也只能着急，實在沒有時間安排系統的運動減肥計劃，那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因爲好好利用這段時間，反覆做些簡單的健身練習，你就能悄悄將身上的贅肉消除掉！

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2.加大走路的步幅

將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

3.後腳跟先着地

後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

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4.甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

5.等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。

6.坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

7、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。

如果夠不着車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。