快速擁有一雙美腿，3招瘦腿操

腿部的線條對於女性來說是非常關鍵的，修長的美腿不僅讓你的線條看起來更緊緻，還能讓人感覺更高挑，下面就來看看小編爲大家推薦是3招瘦腿操，幫助你快速用擁有一雙美腿

分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

分腿馬步：右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

曲腿運動：四肢着地，前臂穩固地放在地面上，擡起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。

屈擡腿

Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

Step 2：呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

垂直升腿

Step 1：雙腳緊合，在空中儘量伸直。

Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要着地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。

蹬自行車

Step 1：將雙腳凌空，一隻腳屈曲，另一隻腳擡高伸直。

Step 2：呼氣，將擡高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。