10分鐘的瘦臀小祕訣

明星最愛的10分鐘瘦臀法，腿部動作即是主要動作。

身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至開啟到最大極限，而後落下，反覆進行。

這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認真規範動作。具體來說，開啟腿的過程中要時刻穩定髖部，儘量找到如同背靠一堵牆的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。

拉伸動作

坐在地面上，一隻腿弓起，將另一隻腿橫搭在這隻腿上，像翹二郎腿一樣，然後挺直腰，雙手支撐在身後。