偷懶瘦腰的小祕訣 窈窕淑女網 局部減肥 2.2W 大中小設定文字大小 步驟一:體下屈平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍,每次做8個8拍。步驟二:仰臥起坐平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘拍向上擡起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。步驟三:俯身肘撐面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。 TAG標籤:瘦腰小祕訣 如何瘦腰 祕訣 瘦腰的方法 #