女生鍛鍊平板支撐快速瘦肚子效果怎樣，平板支撐正確姿勢你會嗎

女性體脂率在20-20之間是正常範圍，超過25需要適當減肥，此外還要看內臟脂肪等級，如果內臟脂肪等級偏高，即使體脂率在正常範圍內，也需要減肥。平板支撐主要鍛鍊腹橫肌，對減少腹部脂肪有一定作用，但是也要區分具體情況，平板支撐不是萬能的。

瘦肚子，也就是減肥，要先從調節飲食結構開始，再加上適當的器械鍛鍊和中等強度有氧運動，纔能有效減肥。減肥是全身性的，不存在局部減脂，增肌可以是全身增肌，也可以是局部增肌。對女性來說，肌肉量一般比較低，器械鍛鍊更加重要，不僅能提高基礎代謝量，還能提高力量、耐力，擁有更完美的身材。下圖中身高和體重相同，體脂率和肌肉量不同，肌肉量高，體脂率自然就低，身材會更好。

腹部肥胖，按部位區分，可以分爲三部分，上腹肥胖，主要是因爲暴飲暴食等不良飲食習慣導致的，需要改變飲食習慣，避免暴飲暴食，均衡飲食，做平板支撐對上腹肥胖者來說，作用比較小。

中腹肥胖，與久坐、缺乏運動有關，多見於男性，做平板支撐對中腹肥胖效果比較一般。

下腹肥胖，多見於女性，主要原因也是缺乏運動和久坐，做平板支撐對於減輕下腹肥胖，相對來說效果還可以。

下腹肥胖，尤其是腹橫肌非常薄弱的女性，做平板支撐，有利於加強腹橫肌，能使下墜的內臟被“兜”回來，能明顯減輕小腹肥胖。

女性大多有骨盆前傾的體態問題，如果比較嚴重，只做平板支撐，對減輕小腹肥胖效果不會太明顯，糾正骨盆前傾可能效果更好。

此外，消化問題也會導致腹部比較突出，比如便祕之類的問題，解決消化問題更重要。

平板支撐還有很多變形動作，鍛鍊時肩膀不要收緊，自然展開即可，身體呈一條直線，不要擡臀，不要塌腰，腳尖着地。小臂支撐在地面上。每次平板支撐至少30秒，做4次，每次間隔不超過30秒。每次平板支撐時間可以逐步延長。如果下背部疼痛，每次時間在1分鐘左右比較適合，如果感覺不適，要立刻停止。用其它鍛鍊代替平板支撐。

總之，平板支撐可以減少腹部脂肪，但是作用並沒有想象中的那麼大，而且不同身體情況，效果會有一定差別。減掉腹部脂肪最重要的還是要靠器械鍛鍊和中等強度有氧運動，其中減脂主要靠中等強度有氧運動。鍛鍊腹肌，不能只鍛鍊腹橫肌，還要鍛鍊腹直肌、腹內外斜肌，全面鍛鍊腹部。