開車族腰痠背痛怎麼辦

對開車族來說，平時很有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌羣的鍛鍊。因爲這段肌羣是維持人體穩定的重要組織，肌肉力量夠強的話，姿勢很難不正常，腰痠背痛也會隨之消弭於無形。下面是三個簡單的鍛鍊核心肌羣的方法，開車族不妨一試。

仰臥擡臂

訓練部位：臀部及腰部肌羣。

預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放於身體兩側，手掌貼緊地面。

動作：將臀部即骨盆部位向上擡起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重複做12～15次。

啞鈴側彎

訓練部位：側腰與腹部肌羣。

預備姿勢：單手執啞鈴，自然擺於體側。

動作：右手執啞鈴，左手扶住後腦，身體向左側彎約15～20度，左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持動態平衡。重複做12～15次，左右交換。

注意事項：運動時脊椎最容易受傷的動作，就是當身體往前傾時還加上轉彎，這對椎間盤傷害最大。側彎時注意不要前傾，側彎角度也不宜過大，以免造成運動傷害。

屈膝仰臥起坐

訓練部位：腹肌。

預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置於地面。腹肌力量不足者，可以採取比較容易的預備姿勢，先將雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度的動作，雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。

動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上，直到身體擡高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩漫降回地面，恢復平躺姿勢。反覆做12～15次。

注意事項：很多人做仰臥起坐都會用腳勾着東西，然後雙手扳着自己的脖子，拼命往上擡，擡到最高處，其實這是不恰當的。因爲大腿勾着東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛，因爲頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好眼睛盯住天花板某一點，有助於保持正確姿勢，維持頸部的穩定性與安全性。