十個動作肩周炎可緩解

十個動作肩周炎可緩解

甩臂 兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

拍打肩膀 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

抻拉肩部 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

懸垂鍛鍊 利用單槓等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

旋轉肩膀 先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

聳肩 先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手 仰臥在牀上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起牀前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

單臂或雙臂搖動 先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接着換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。本文來自本站

摸牆 站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上爲止。然後，把手放下，反覆練習，摸36次。

搖球 雙手如抱球狀，舉在頭頂，略擡頭，由上左下右搖18圈，眼跟着手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。