一套教你變猛男，三角肌鍛鍊方法
槓鈴坐姿推舉
你平時的鍛鍊只限與啞鈴，其作用爲勾勒形狀。超人的三角肌體積很大，所以較之其他肌肉相比就能分離出來(分離度)，增加三角肌體積是你首先要做的。利用史密斯機做槓鈴坐姿推舉，大總量，每組2~3個，最好有人輔助。10KG起步，5KG單位遞增，注意動作規範。
三角肌鍛鍊方法
單臂啞鈴推舉
對勾勒肌肉線條很有效的動作。動作要領:兩腳同肩寬，單手叉腰(固定腰部)，另一手向上推起，啞鈴最低不超過耳朵高度(避免受傷)，手臂形成的平面平行於身體平面。每組8~12個，做4組。
注重飲食
A.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質含量很高，鍛鍊期間每天保證攝入400~500克 B.西紅柿。每天晚飯前半小時食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性(減少肌肉的痠痛感)。 C.香蕉。有條件的話每天2枝，鍛鍊前1小時可食用1枝。有緩解疲勞的作用。 D.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個爲宜。 E.姜。自己做飯可放些姜，薑黃素對肌肉的生長好處大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.堅果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。 G.水。很重要的，每天2~2.5L水(人大部分是由水組成)。
三角肌鍛鍊方法
鍛鍊變化
肌肉的生長在於刺激，刺激在於變化。例如:雙腿每天走很多路，由於腿部肌肉適應這種活動，腿部不會增粗。同理，你的肩部鍛鍊效果不好是因爲缺少動作變化，每天做相同動作，肌肉是不會有反應的。試試自己安排動作組合，每週一變吧。
