瑜伽三招幫助你走出困境，產後女性身材走形心情抑鬱

女性十月懷胎成爲媽媽是人生中一大幸福的事情，新生命的孕育總是要付出代價。女性需要忍受的是脫髮憔悴、身材走形，甚至會有抑鬱的危險。我們經常看見很多女星在產後迅速恢復，看起來十分簡單，實際上是非常困難的。往往在懷孕的過程中就對身材體重有所控制，其中的努力和堅持力也是常人難以想象的。

懷孕給身體帶來的影響不僅僅是贅肉變多，近十個月的子宮撐開需要更大的空間，後果就是骨架和內臟的位置變化讓身形難以恢復。骨盆擴大讓臀部下垂寬大，大腿腿根的骨頭從原來的內攏變成平行造型，這也正是簡單的跑步運動效果不大的原因。瑜伽不僅能夠讓其歸位，而且會讓心情感覺到舒緩，產後媽媽得到全方位的護理。

一、虎式

虎式針對四肢和腰臀的脂肪，滋養女性的盆骨，修護生產所帶來的內臟損傷。上半身由於懷孕而受到的壓力的脊椎能夠給得到按摩，讓體態更加優雅。

手掌分開支撐於墊子，雙膝垂直地面腳後背伸直呈四角板凳狀。隨着吸氣鼓出小腹塌腰背，讓左腿平行於地面，兩側臀部保持同一高度不要外翻。將產後鬆弛的骨盆肌肉收緊，同時伸直右臂掌心朝下。呼吸的時候低頭拱起背部感受關節的放鬆拉伸肩部，然後收回左膝蓋向面部靠攏，保持兩秒之後恢復到板凳式。然後進行另一側的練習。

二、倒箭式

在懷孕的時候，腿部每天承受了很大的壓力會導致靜脈曲張，腿部肌膚也會加速老化。讓腿部血液迴流可以得到身體的平衡，讓女性激素也恢復常態。

雙腿伸直併攏和身體呈現直角，腳揹回勾和地面平行，雙手放在兩側身體放鬆。然後腿部循環在加快中，頭部平放看向天花板。這個動作也可以靠牆來練習，延長時間讓腿部產生痠麻的感覺即可。緩解腿部肌肉緊張，讓腿部線條完美，重新打造少女漫畫腿。

三、幻椅式

這個體式可以讓膝蓋並不攏的羅圈腿得到改善，腿部線條變直之後看起來會更加細長。對於產後鬆弛的游泳圈也有緊緻的效果，重新塑造腰線讓身材變得更加窈窕。

雙腿併攏站直，雙手合十放在前胸，在吸氣的時候挺直腰背感覺到身體向上生長同時腳底向下有力紮根。收小腹彎曲膝蓋臀部向後坐下，腰背前傾但是要注意小腿的角度不能過於傾斜會造成膝蓋的壓力。在每一次呼氣的時候嘗試讓臀部再往下一點直至和地面平行。停留十秒的體式之後緩慢向上還原，回到站立的姿勢。

這三個動作對於產後女生的身體有着極爲有效的恢復。女生即使在生孕之後也不能降低對於身材的管理。溫柔的媽媽也可以擁有少女的身材。保持良好的體魄才能夠更好地參與孩子的成長。在瑜伽的練習中，產後媽媽能夠的得到內心和充盈和身體上的變化。但生孕之後的恢復總歸是緩慢的，女性鍛鍊的同時也不要將過多的壓力放在自己的身材上。爲了快速的身材恢復產後需要節食來消解體脂，還要求孕前更好的身體基礎，對很多產婦來說是很難達到且傷害身體的方式。一般半年的時間小腹能夠回收是非常正常的，女性不需要過於擔憂。