教你3招辦公室瑜伽動作，瑜伽動作

經常坐在電腦前的你是不是總會感覺脖子的痠痛和肩疼痛呢？這些都是因爲坐在電腦時間過長而造成的疼痛，那麼今天小編給大家推薦一種辦賽公室瑜伽，這樣白領們也可以在辦公室裏練習瑜伽，下面和小編一起來練習吧。

1、戰士第一式：

做法：橫跨在椅子上，雙腳開啟2倍肩寬；

吸氣，手臂側平舉；

呼氣，轉動右腳90度，曲右膝，雙臂帶動身體正轉向右；

吸氣，雙臂向頭上方伸展，合掌，大臂夾在耳旁側；

呼氣，拉動雙肩、大臂向耳後方;均勻地呼吸保持；

感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持續加強的練習。

功效：擴展胸腔，靈活雙肩、放鬆肩頸處的肌肉；加強下肢的力量，減少腰腹以下的多餘脂肪。

2、站立頭觸膝式：

做法：左腳架在桌子上，右腿支撐，雙手抓在小腿處；

吸氣，伸展脊背；

呼氣，上身靠近左腿。伸展兩腿之間，左腿後側的韌帶。均勻地呼吸保持。

反側同理。

功效：促進下肢血液血環，防止腿部的腫脹、消除疲勞。讓腿部的線條更優美。按摩內臟， 活躍身體內部機能。

3、做法：坐在椅子上，挺直脊背。

吸氣，伸展脊柱腰背；

呼氣，自尾椎開始扭轉向右後方；雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。

保持雙腳、雙膝的併攏；脊柱始終與地面垂直。

功效：放鬆肩頸、腰背的肌肉羣組；增強腸胃蠕動，緩解預防便祕；減少腰腹脂肪。