三步教你輕鬆克服，到立體式太難
在瑜伽中，擁有着許許多多的奇特體式。這些體式可以幫助你將身體變得更加靈活和協調。其中到立體式就是一個很具有挑戰性的體式。它要求我們可以克服地心盡力的作用，，而這個關鍵就是要有很強的手臂力量和平衡能力。那麼對於新手來說，要想練成平衡能力究竟該怎麼辦呢。
要想加強手部力量，可不是靠三天打魚，兩天曬網的練習就可以達到的，我們必須養成規律練習的習慣。對此小編交給大家一些練習方法。
靠牆走這個方法就是要藉助牆壁來練習的。我們要先將雙腳放在牆上，腳心貼牆，雙手馳騁地面。雙腿和上半身要成一個90度，頭頂向下，保持背部挺直，膝蓋不要彎曲。堅持三十個呼吸即可停止。
這個姿勢就是要讓我們在練習中逐漸的適應身體倒立的狀態。和靠牆走相比，它的難度會更高。首先我們要從下犬式開始，一次爲基礎，然後讓雙腳貼在牆上，手掌掌心向下支撐地面。控制好身體，雙腳緩慢向上移，直到雙腿於地面平行爲止。
除了手部力量之外，還要有很強的平衡感你纔可以準確的做好倒立。因此我們可以透過以下姿勢來增強平衡感。
烏鴉式等你的手臂有了一定的力量之後，我們就可以做一下烏鴉式來增強平衡感。我們先蹲立，然後雙腳併攏，雙手支撐地面，十指要分開，靠手指將身體撐起來。雙腳慢慢的擡起，蔣忠良全部移至手指。鄧志成十個呼吸後即可停止。
等掌握好這些體式之後，你就可以依靠自己做好到立體式了。透過有控制的伸腿，控制肌肉力量，並儘可能的多支撐點時間，這樣你就可以在堅持中感受身體與你的交流了。
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