擰走腰腹部多餘脂肪，扭轉式減肥瑜伽動作

有什麼瑜伽動作可以打造小蠻腰和平坦小腹呢？試下小編推薦的2個扭轉式減肥瑜伽吧！這兩個瑜伽動作能幫你像擰毛巾一樣將腰腹部的多餘水分、脂肪等全部擰掉。

扭轉抹布能擠出多餘的水分，人體也有同樣的道理。這個瑜伽體式着重於全身的脊柱扭轉，對於消除腰腹部周圍的贅肉特別有效。

三角扭轉式

1、兩腿開啟約兩個肩膀寬度，腳趾朝前。雙臂擡起向側開啟至肩膀高度，掌心向下。

2、腰部扭轉至右側，同時吸氣，注意兩腿要伸直，腳跟不離地，上身保持挺直，並垂直於地面。

3、上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，擡頭，眼睛看向右手指尖。

注意細節：扭轉的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應保持與腳跟在同一平面上。

跪姿扭轉脊柱式

1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直地面，腳背貼地。兩手分開與肩同寬，在肩膀正下方。然後左手向斜上方移動一掌距離。

2、右臂經過左腋下滑到左邊，掌心朝上，右肩膀和右耳貼地。

3、左手向天花板舉起，開啟胸腔，吐氣，反覆呼吸5次，然後放下左手，回到原位，換邊重複相同動作。

溫馨提示：

在做瑜伽之前記得要先熱身，這樣纔不容易在做瑜伽師扭傷。以上兩個動作每個重複5-10次，每次做3-5次。