3組動作輕鬆燃脂，瑜伽減肥嗎

今天小編將要介紹的是3組瑜伽減肥動作，很多MM們因身體肥胖而煩腦，有什麼方法才能安全有效的減肥呢？下面就和小編一起來看看吧。

辦公室椅子篇

1、扭轉式

淺坐在椅子上，右手置於左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。透過刺激側腹來塑造苗條腰身。

2、體內側拉伸式

單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

3、三日月式

兩臂向上伸直，拉伸側腹。然後向右側傾倒，恢復後再向左側傾倒。恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的MM可以多做這個練習。

睡前篇

1、前踏式

如圖所示，單腿踏出，另一邊腿往後伸直，保持靜止。拓展股關節的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣重複動作。

2、門式

單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置擡高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。透過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線！左右都重複動作。

3、背部拉伸式

單腿伸直，另一隻腳的腳底緊貼鼠徑部。然後前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然後換另一邊腿重複動作。

4、扭轉式

躺下，如圖單腿移動到另一側，緊貼地面，扭轉腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線集中在手掌上。

5、嬰兒式

抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

6、橋式

這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

除了有提臀的效果，透過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。

宅家篇

1、戰士式

簽退踏出，兩手往上伸直，下顎擡起。該姿勢可以鍛鍊下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

2、三角式

一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然後左右交替進行。該姿勢可以鍛鍊側腹和大腿內側，調整骨盆。

3、樹式

單腿擡起，腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。