強身壯骨增強心肺功能，老年人慢跑的好處

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慢跑是大衆健身養生的有氧運動，也是老年人喜愛的，最適合老年人的運動之一。因爲慢跑對老人的身體好，那麼老年人慢跑有什麼好處？下面就爲大家介紹關於老年人慢跑的好處。　　

1、防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

2、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進老年人身體健康的不二法門。

3、強身壯骨

慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨着次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。研究人員認爲，這可能有個最高限度，超過這個限度以後就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。

4、增強心肺功能

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯着高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因爲長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

5、促進血液循環

慢跑能加速全身血液循環，還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能透過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

6、促進新陳代謝

老年人隨着年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

7、慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名爲β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作。

此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。

8、緩解緊張情緒

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

老人慢跑注意事項

1、慢跑即將結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

2、慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。