怎樣做到氣沉丹田，太極拳教程

練拳過程中的氣沉丹田是隨着拳勢的變化，讓氣在丹田（氣海）與中脘之間，有提有下，太極拳講究的是氣沉丹田，那麼應該怎樣練習呢？小編在下面的文章給大家總結了一些，一起來看。

學習太極拳對於具有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到：頭正，肩平，胸出，背圓，塌腰鬆胯，開吸合呼。吸爲提，氣到中脘，呼爲下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對於初學者來說，一時不易掌握，可分三步去做：

1、先練鬆靜站立，即自然樁是也。無論採取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。

按要求將姿勢站好，即將全身放鬆，要鬆而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。

採取自然腹式呼吸，不加勉強，多着意於放鬆。

每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底鬆靜爲佳。

2、仍按第一步所採取的樁法鬆靜站立，採用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張（不可向上提，胸部放鬆，勿有起伏），將氣提到中脘。

與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。

隨着熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變爲以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年多（多練更好），即可進行第三步。

3、選幾個動作簡單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鑽、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峯灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。

將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳爲吸，發力爲呼。吸爲提，呼爲下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。

這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。

但大腿與腰胯則鬆快自如，自腰以上，各處都輕鬆而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭杆在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。

此後，無論練什麼拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩而不亂。

動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣！