太極拳的鬆是怎麼練成的，太極拳教程

太極拳是一項低能的有氧運動，長期練習太極拳對於我們的身體的循環系統有很大的幫助，因此現在很多人都很喜歡練習太極拳。在太極拳的練習過程當中有很多需要我們學習的地方，今天小編給大家簡單的介紹一下太極拳的鬆是怎麼練成的，到下面的文章中尋找答案吧！

太極拳對於人體的鬆要求，具體體現在一下幾個方面，一起來學習一下。

首說“腳鬆”

腳有26個小關節，26個小關節必須——自然舒鬆展開，整個腳平鬆落地，腳趾神經有無限前伸之意，鬆開腳下的涌泉穴，涌泉穴須有親吻大地之感，腳跟底中央的涌泉穴是腳的重心部位，腳底神經有無限深入大地之感，腳的神經須有向四周平行散開之意，此即是以實腳爲中心的一個太極圈、太極圓、太極環。腳鬆是全身鬆的首決條件，從腳上直鬆到“頂”。

二說“踝鬆”

踝，就是腳腕，那麼應該做到腳踝的鬆呢？首先在我們的實際練習之中，就要注意放鬆意識，不要總去想腳踝，那麼腳踝自然就能夠放鬆。其次，要注意避免踝關節用力的習慣。最後，還需要注意的是在鬆開腳踝的時候，要能夠向四周平行散開。在太極拳的練習中，當你能夠感覺到腳踝處有熱漲感的時候，腳踝就已經鬆了。

三說“膝鬆

在太極拳的學習過程當中怎樣才能做到膝鬆呢？一是膝向前屈，千萬不可超過大腳腳趾尖；二是無論演練何種動作，必須心意鬆開“陽陵泉穴”，做到膝尖、腳尖、鼻尖三尖相對成一條垂直線，待身體重心穩定後，方可做其他前進步，後退步、蹬腳，分腳、僕步等等；三是膝不能負重，且有往上提放鬆之感。

四說“胯鬆”

胯爲運用腰力直達於腿的主要機關，鬆胯是拳家必須之課，在實際操作中，一是意想兩胯尖向兩側平行鬆散；二是配合溜臀，收小腹、圓襠、收吸腹股溝；三是心意放鬆“環跳穴”，練拳往八方方向運轉時轉實腿的胯。

五說“腰鬆”

腰是一身的主宰，有很多相關的要領，而首要的就是鬆腰，那麼應該做到鬆腰呢？第一，我們要能夠透過意念的指導，讓脊椎一節節的鬆開。其次，要遵循太極拳的其它要領，從而幫助腰部放鬆。

六說“肩鬆”

要做到肩鬆，一是必須保持左右兩肩的平衡，千萬不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低；二是意想鬆背部“夾脊穴”，一鬆到肩；三是鬆“肩井穴”同時意想兩肩往兩側平行外開鬆散，同時意想雙肩往下鬆，如此肩的本力退去，兩肩鬆了。

七說“肘鬆”

肘鬆的操作方法是：一是心意放鬆“曲池穴”；二是時時刻刻意想肘尖向下，千萬不可擡肘。

八說“腕鬆”

人之手腕，以多塊小骨骼組成，能夠運轉自如，具體操作方法是：一是必須有腕骨要鬆開、腕應靈活的思想；二是腕不能着力，腕不能孤立鬆柔，要配合鬆肩、垂肘、展指、鬆腕；三是腕與手要似有脫開之意，猶如無手般的空靈之感。

九說“鬆手”

太極拳其根在腳、發於腿、主宰於腰，形於手指。練拳之人必須練就一雙太極手，太極手就是鬆、空、虛、無的一雙手，也就是拳論中關於手的論述“妙手空空”。如何做到“妙手空空”？一是出手不能有一點點拙力；二是放鬆“勞宮穴”，28個手指小關節要一一舒展，鬆開，手掌也要舒展，舒鬆不着力。三是整隻手不可強直，也不可鬆散，伸出去的手要適中，好看，還要有一點藝術性、觀賞性；四是手不能亂動，練拳中應是身帶手走，而不能手帶身走。