騎自行車時如何保護好膝蓋不受傷

關於這方面的問題網上介紹的也不少的，我認爲戶外運動有必要關注這方面的問題，在騎自行車時把握不好難免會摔跤，這樣你的膝蓋就會受到一系列的損傷，就好比有錢了錢花不完怎麼辦花，呵呵。個人見解，與衆不同，歡迎探討。出現這樣的問題怎麼辦？爲了保護好你的膝蓋，我們在下面爲你推鑑了一些預防這種現象的發生的意見。

我的一位朋友，由於騎車爬山時過於用力，損傷了膝蓋，以後再也不能騎車爬長距離的陡坡了；網上聽到的這種情況更多，有的嚴重的連樓梯都不能上了。也不能騎車了。

還有一個朋友在他年輕時踢球時和後來爬山都不注意，最後基本把膝蓋軟骨快磨沒了。才三十多歲，喜歡的運動都作不了，只能指望換膝手術來徹底解決問題。所以對膝蓋一定要小心，像我們希望長期投入到自行車運動的話，一定要多瞭解這方面的東西。

正確的騎行方法是絲毫不會損傷膝關節的，上述情況都是由於不正確的騎行方法造成的，可惜很多人沒意識到這點，廢話不多說，健康騎行！自己結合網上的文章總結了下 以下幾點必備 ：

保護膝蓋最重要的是“預防”：

問題更大的是膝蓋受傷都是因爲軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長時間內可以認爲是不可再生的，做針對性的肌肉鍛鍊的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結果也遠到不了“防止”。其實喜歡背大揹包自虐的人可以很容在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根。

保持正確的騎行姿勢很重要：

1、用高轉速（90~100 rpm）並選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時爲了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這麼大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人爲求安全感，騎車時把車座調的很低，爲的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這麼說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。