午睡5大意想不到的好處，每天午睡的好處
1.沒有牀也要打個盹，有助性健康。
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。
芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要侷限在牀榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
補充閱讀：睡眠與性的關係
睡眠是維持性力之重要因素：每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就產生勃起狀態。假如每夜當夜貓子，睡眠毫無規律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導致清晨無勃起現象。
人之睡眠時間隨着年齡之推移而有所變化。例如，19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時，速波睡眠期佔19%，約1.3小時。依前記數值判斷，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小時之睡眠時間。
晚上無早睡習慣者，白日要儘量想辦法找時間午睡，每人睡眠時間應該湊足6-7小時。這是維持性能力、體力之最佳祕訣。
2.每天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認爲，其實並不需要長時間午睡，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
補充閱讀：睡眠與心臟
好的睡眠不僅讓一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低並且平穩，心臟也會得到很好的休息。但這不代表睡覺時間越長越好。美國心臟病學會芝加哥年會上公佈的一項最新研究發現，睡多睡少都會傷“心”。
新研究負責人，芝加哥醫學院心臟病學專家羅希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生多種心臟病問題的危險機率更大。
3.在12—13點間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
補充閱讀：睡眠與肥胖
科學研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖。睡眠不足會導致一系列的生理問題，包括調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。
“睡不好，心裏煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜裏經常做夢，腦子總想着未完成的工作。這種“夜不能寐”的症狀持續一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因爲“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
而肥胖又會反過來影響睡眠，造成惡性循環。當體重增長10%～20%，睡眠便會發生變化。體重的增加會導致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積，呼吸道因此變窄，呼吸氣流難以順暢地透過呼吸道，於是打鼾和睡眠呼吸暫停等症狀出現。體重的增長會影響身體的靈活度，因而在睡眠過程中很難進行正常的身體移動。
4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性。
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。
研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因爲咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因爲咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
補充閱讀：睡眠與咖啡
一項新研究顯示，一般人們認爲咖啡因讓人在白天精神振奮，晚上輾轉難眠。但是，這對於夜貓子來說恐怕並不適用。
研究顯示，那些習慣於白天工作的晨型人服用咖啡因後更容易在入睡後醒來。而那些適應夜間工作的夜型人則不容易產生這樣的情況。
另外，每個人睡覺時體內的咖啡因含量都不一樣。有些人可以在幾小時內就清理掉它們，有些人中午喝了咖啡到晚上體內仍含有咖啡因。因此，就算你在下午和傍晚不喝咖啡，也難保你在夜間不會受到他的影響。
5.睡10分鐘，提高記憶力和創造性。
睡覺能將暫時性記憶轉化爲永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。
發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
補充閱讀：睡眠與記憶
除了睡眠時間，睡眠質量同樣是影響記憶力的重要因素。對年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續時間較長的深度睡眠。
隨着年齡增長，睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低，但老年人在午夜時分醒來並不影響他們的大腦運轉及次日的表現。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉產生顯著負面影響。
同時，記憶測試結果還顯示，如果一個成年人能夠在白天小憩90分鐘，那麼他可以拿到與整晚睡眠後相同的成績。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩。
