女性不用努力堅持也能自律，強化好的習慣和樂趣

曾經聽到一位哲學老師的課，她說人們所面對的一個最大的困難在於無法從那些有意義的事情中找到樂趣所在，我對這句話深有同感。

我們每個人都知道幸福生活的基礎是好的身體狀況。一旦身體上遭受任何的病痛和疾病，即使只是輕微的慢性疾病，也會影響一個人體驗生活，體驗自我的方式。

我們也知道爲了良好的身體狀況需要保持運動，攝入適量的有營養的食物，滿足身體所需的睡眠時長等等。但是對於很多人來說，這些簡單的事情無法卻是相當困難的。

正如一個朋友所描述的那樣，每天下班之後覺得很累，就想玩手機獎勵一下自己，一直到凌晨才放下手機，第二天無精打采的去上班，下班之後則又變成前一天的重複，如此循環。

這其實是一種強化的作用，就像因爲受到老師和家長的獎勵而更加努力的小孩子身上產生正向的強化和循環一樣。這種強化則是惡性的負負性強化和循環。

因此，即使我們知道什麼對自己是好的，什麼是不好的，也無法從這種怪圈中跳脫出來，因爲它可以使我們從中短暫的得到樂趣和放鬆。

而反觀自律、堅持這些字眼，背後往往代表着讓人抗拒的乏悶、無聊和艱苦。曾經在大學兼職的時候，我很納悶自己的老闆，一位高校畢業，十分優秀的女性，爲什麼總是喜歡玩消消樂，這種毫無意義的遊戲，還玩的不亦樂乎。不僅是她，身邊的同事和朋友也非常喜歡這個遊戲。

後來發現，其實這些遊戲的設計非常“人性化”。而反觀我們自身的計劃和目標設計，則和人性如此背道而馳，也無怪乎它總會一次次的爬起，又一次次倒下。結果則是這個過程讓我們原本就不堅定的意志和信心雪上加霜，悽悽慘慘。

兩者加以對比，我們能從消消樂中得到一些有用的啓發—該如何像設計遊戲一樣，設計我們的計劃和目標。

我們會發現這個遊戲雖然毫無意義，但是它能夠讓人有一種不斷保持挑戰，自我感覺良好的心理。在這個過程中，還能和其他人分享，互動以及競爭。前者帶給遊戲者不斷挑戰完成任務的自我成就感，而後者則帶來被他人看見和肯定的自我價值感。

我們同樣可以將這兩點運用到自己任務設計中，透過將一個大的任務分解成具有挑戰性的小任務，並且將每個完成的小任務以一種作品和成果的方式整合，分享，將其變成一件自己感到有趣同時又能分享給他人獲得認同和價值的事情。從小事開始不斷的強化這種正面體驗和效果，最終才能將其變成一種類似吃飯、玩遊戲的強大習慣。