強身又瘦身，太極氣功減肥心法

太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對於單純性肥胖有一定的效果。現將太極氣功減肥功法簡要介紹如下:

1.起勢調息

自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂;兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣;上體保持正直，兩腿屈膝下蹲.同時兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。

2.開闊胸懷

將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌.掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣;將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改爲向下，在下按過程中屈膝，同時呼氣.

3.揮舞彩虹

將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣;重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖着地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣;重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖着地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。

4.輪臂分雲

重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前.右手掌心疊於左手背上;雙手分開。從體側舉至頭頂上方，雙掌託天.卜刁時吸氣;兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向卜.逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。

5.定步倒卷泫

站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣.接着，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過;左手由下向後上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接着，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。

6.湖心划船

當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直.掌心朝前，同時吸氣;彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，同時呼氣;當兩手在後下方盡處時， 逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。

7.轉體望月

兩腳自然站立.兩手分放身旁，兩臂經前向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣;兩臂經前向右後上方揮動，上體向右轉 動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。

8.轉腰推掌

站好馬步，兩手叉腰，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣;上體向右轉，左手向前推掌 同時呼氣，然後甚回原姿勢，同時吸氣。

9.撈海觀天

左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉;上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。換右腿，動作相同。

10.飛鴿展翅

站立，兩手前伸.掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣;接着左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。

11.伸臂衝拳

右手先出拳呼氣，收回原處吸氣;左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平放。

12.大雁飛翔

深蹲，儘量蹲低，兩手下按，像大雁飛翔樣，同時呼氣;逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣.

13.環轉飛輪

兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣;手從頭頂向右時呼氣，連續貢復3次;改變環轉方向，動作相同，做3次。

14.踏步拍球

提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣，提右腿，左手在左肩前做拍球動作.同時呼氣。

15.按掌平氣

兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前.同時吸氣;翻掌，兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。

注意事項:①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。