24個運動小習慣養成S型身材

運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕鬆消耗更多的卡路里。
　　
　　1、燃燒脂肪的最佳時間段
　　
　　6：00～9：00am(適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。)
　　
　　2：00～6：00pm(這個時間段新陳代謝相對加快，同樣運動量，每小時能燃燒更多卡路里，適合力量練習和有氧運動)
　　
　　6：00～9：00pm (適合中、低強度有氧運動，運動時間不要超過30分鐘，太過興奮會影響睡眠質量。)
　　
　　2.每天進行10分鐘的腹式呼吸。
　　
　　3.每週運動3次。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時，隔天運動或每週運動3次即可。
　　
　　4.從15分鐘開始。如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定爲每次15分鐘，很容易就堅持下來了！習慣後再以每次5分鐘遞增。
　　
　　5.餐後45鍾去散步，熱量消耗最快。飯後45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，堅持一週能多消耗大約700卡熱量。
　　
　　6.飯前90分鐘運動最減肥。餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
　　
　　7.把家中椅子換成健身球。身體挺直，繃緊腹肌保持平衡。
　　
　　8.行走和站立過程中有意識地挺胸收腹，在保持姿態良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張；
　　
　　9.學習一項新運動，新運動比熟練的運動消耗熱量更多。
　　
　　10.慢跑結束後做4～6次10秒鐘的疾速跑，刺激脂肪燃燒。
　　
　　11.每天做20個深蹲起，電視節目插廣告的時候就可以完成。
　　
　　12.動態刷牙。刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，“喚醒”腰部兩側的肌肉。
　　
　　13.每天做收緊、放鬆臀部肌肉的反覆運動。在超級市場排隊等待結賬的時候就可以做。
　　
　　14.大步走。在不穿高跟鞋的時候儘量大跨步前進，雙腳、膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖，讓腳踝骨也投入運動。
　　
　　15.睡前把自己倒掛或者將腿擡高10分鐘。

16.多做踩踏運動：爬樓梯時，用腳尖着地，用力，兩層並做一層，並同時往上提臀。
　　
　　17.每天抽空跳躍50次(只需要5分鐘)。
　　
　　18.每天50個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。
　　
　　19、負重。跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可將脂肪燃燒率提高5～15%。
　　
　　20.散步的時候帶一根跳繩。走一段停下來，跳繩5分鐘，再走、再跳。
　　
　　21、不用扶手。使用有氧器械時儘量少藉助扶手，可多消耗10%的熱量。
　　
　　22、上下交替練習。上身動作和下身動作交替進行，可以消耗更多卡路里。
　　
　　23、運動當中稍做休息。休息後再繼續運動，比一口氣堅持運動，能消耗更多卡路里。
　　
　　24、循環練習。在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、腰部和腿部。這些訓練能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。