這五個燃脂動作能把肚子瘦回來，女生肚子上的贅肉怎麼減

腹部脂肪是最容易堆積脂肪的部位，當你的皮下脂肪和內臟脂肪超標時，你的腰圍就會變大。腹部是離內臟最近的地方。當你的內臟脂肪超標時，腹部就會突出。平時我們習慣了久坐，缺乏運動，運動量的下降。再加上食物的誘惑，很多人管不住自己的嘴，總是吃各種高熱量的食物。久而久之就容易導致脂肪堆積，體重增加，腹部贅肉就會凸顯出來。那麼肚子上的贅肉怎麼減?

1、平板支撐

爲了讓腹部多餘的脂肪燃燒掉，要配合運動來完成。運動有很多不同的運動有不同的針對性，如果能結合平板支撐提高核心力量，在平板支撐的過程中可以用力鍛鍊腹部，脂肪可以更快的燃燒掉。但平板支撐需要掌握技巧，幾乎全身都參與其中。如果能堅持一分鐘以上，往往能消耗更多的能量，支撐過程中保持直線，不要晃動。

2、高擡腿快速跑動

要想讓腹部脂肪燃燒起來，保持完美身材，空閒時間儘量用高擡腿和快步跑來消耗能量。很多人的腹型肥胖都是因爲飲食不節制，進食後久坐，局部脂肪物質堆積，沒有及時消耗。會有越來越多的可能性。擡高雙腿快速行走，有助於腿部得到鍛鍊，同時也會帶動腹部肌肉，使能量逐漸消耗。當然快速擡腿也可以提高心率，這樣會消耗更多的能量。

3、仰臥起坐

腹部肥胖是很多人都有的情況，如果想盡快燃燒脂肪，可以多做仰臥起坐。很多人運動很少，但是經常攝入高熱量的食物，可能會失去平衡，在營養過剩的情況下體型會發生變化。多做仰臥起坐。在運動的過程中，不僅需要在背部上下功夫，還可以鍛鍊腹部。每天做四組仰臥起坐，每做一次得當，就會發現腹部有痠痛感，這是你局部肌肉得到鍛鍊的跡象。只有儘快持續燃燒脂肪，才能緩解腹部肥胖。

4、模擬踩腳踏車

發現自己越來越胖，而且肥胖情況集中在腹部，可以透過模擬踩腳踏車這項運動來燃燒脂肪。這項運動較爲簡單，可以躺在瑜伽墊上進行，也可以直接躺在牀上，平躺之後將雙腿擡高，然後模擬踩腳踏車這個動作，此時腹部會不自覺發力，而在發力的過程中肌肉會變得緊緻，鍛鍊量增多了，局部的脂肪更快燃燒，從而讓肥胖情況有所改善。

5、腹部按摩

腹部肥胖的人平時可以多進行該部位的按摩，透過按摩來增加局部的活動量，促進血液循環，對脂肪的燃燒有幫助。那些不重視保養，一點活動量都沒有的人，可能肥胖現象會越發明顯。而在按摩的過程中不僅可以保持肌肉放鬆，還可以加速脂肪物質的燃燒，肚子纔不會越來越胖。