輕鬆打造性感蜜桃臀，只需3動作

對於女人來說擁有性感的臀部和纖細的腰身是很多MM夢寐以求的事情，豐滿而又富有彈性的臀部是女性體態健美的關鍵之處，要想擁有迷人的曲線，達到標準的三圍，最重要的就是要解決「豐臀」的問題。然而，臀部變形、下垂，也是衆多女性所無法擺脫的困擾，臀部如何才能變得又緊又翹呢?

由於臀部的肌肉纖維是朝着左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸的，因此很容易因地吸引力和不良姿勢等原因而變得鬆弛下垂，如果坐姿不正確、長時間久坐不動等，都會讓臀部變得扁平或者是沒形。

一個鬆弛或者是下垂的臀部，會讓你的魅力減半，想要自己變得性感、迷人的話，就快來塑造豐滿、有彈性的肌肉，重點實施身體後側的保養吧!

1、預防和改善腰痛

想要改善臀形，首先便要搞定粗壯的大腿。這個時候，可以採取俯臥+向後擡腿的動作，這樣可以美臀塑形，並且對於腰痛還有一定的預防和改善作用。

先用彈力帶將骨盆纏繞住，身體俯臥，將靠墊或枕頭放在胸部下方，上半身放鬆，右腳上擡，膝蓋屈曲呈90度，右腳膝蓋保持90度屈曲，將大腿從地面擡起，離地約5公分以上，到達極限點後，保持姿勢5秒，回覆到原來姿勢後，換另一側動作。

2、消除下半身水腫和疲勞

接下來便是緊緻臀部的動作，那就是提臀。透過這個動作可以鍛鍊臀部肌肉和腰內肌，消除下半身的水腫和疲勞。

先用彈力帶將雙腳連接起來，再將彈力帶纏繞在腳背的中心，並調整伸縮力，如果太鬆，則沒有效果，單腳上擡時，有一定的拉力即可，用彈力帶將雙腳連接後，身體站立，雙手伸直向上舉，然後右腳向前用力擡起，擡到極限位置後，保持姿勢5秒。

利用前踢出去的右腳受到的反作用力向後踢，此時，注意向上提臀，提到極限位置後，保持姿勢5秒。回到原來姿勢後，深呼吸，在練習這個動作的時候，如果能夠以腳尖站立的話，則可以向後提得更高。

3、提臀動作

最後要進行整體提臀的動作了，那就是俯臥擡腿，這個動作可以鍛鍊大腿的前側，有助於提臀。用彈力帶將臀部纏繞起來，再將彈力帶纏繞在臀部上，身體俯臥，將靠墊或枕頭放在胸部下方，上半身放鬆。

雙腳雙膝併攏，一邊吸氣，一邊將雙腿擡高，直到離地約10公分，到達極限點時，保持姿勢5秒，自然呼吸即可，放下雙腿時，一邊吐氣，一邊緩緩放下，這個動作每3次爲1組，建議在睡前練習2組。

在雙腿同時向上擡的時候，臀部也要大範圍向上提，這樣的話，便能夠鍛鍊到大腿的前側了，這個動作的幅度雖然不大，但是效果卻可以遍及腰部與背部，進行這個動作時的關鍵在於一定要注意呼吸，腿部向上擡的時候吸氣，腿部放下的時候吐氣，做動作的時候一定要輕輕進行，不要令其產生反作用力。

相信在彈力帶的輔助之下，練習完這套具有提臀效果的動作之後，你的臀部便可以UP起來，隨着美臀一天天變得圓潤而又緊緻，你的魅力和自信也會隨着提升起來。