慢動作大效果，完美瘦手臂六步走

通常手臂脂肪都集中在內臂的位置，這是因爲手臂在日常生活中一般是向前面或者後面運動，而較少運動到裏面，就造成了內臂比較鬆弛、易堆積脂肪的狀況，要在瘦身中獲得最佳效果，手臂的贅肉也不能放過.

Step1 自然站立，將兩手交錯，掌心指向下方。

Step2 然後將兩臂向前充分伸展，停頓5秒後，將雙手 反轉收回，然後再向前充分伸展，慢慢練習20次。

Step3 接着進行升級練習，挺直腰背，將兩手交握後， 用力地向上伸展，脊椎要保持挺直。

Step4 兩手屈肘放於肩部，用單手不 停地按摩肩部，並不停的聳肩，反覆 進行20次。

Step5 將雙手手掌交錯放在耳邊，向 上延伸用力，手臂肌肉收緊，堅持5 秒鐘後放鬆一下，之後再接着練習。

Step6 挺直腰背，雙腳 開啟與肩膀同寬，手臂 向兩旁開啟伸直，然後 慢慢地向前畫圈，練習 10次後，再向後畫圈 練習。

在練習動作6時，畫圈的動作一定要慢慢進行，在向前畫圈時.着重鍛鍊手臂外上側的肌肉.而在向後畫圈時.着重鍛鍊手臂內側的肌肉以及胸部肌肉。以上動作侮天堅持練習3遍，前期手臂會出現酸酸的感覺，到了瘦身後期，這些動作都不算什麼了，肌肉也不會出現任何不適感。