瘦腿的瘦身操的精選

【牀上瘦身操:小腿纖細操】1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，並將毛巾勾住腳掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，讓大腿與身體呈90度直角，毛巾不需要拉的太緊，主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部儘量伸直，讓小腿...

>>>推薦：熱帶水果助你小腿瘦瘦瘦！土象星座瘦腿法--金牛座、處女座、魔羯座腳踏實地，一步一腳印的土象美人，真下決心運動不怕沒效果，只怕沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪。可以脫脂緊臀的運動最好。對症下藥：雙腳開啟與肩同...

做下面這套瘦四肢的減肥動作，輕鬆甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內側肥肉。1）雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓着小啞鈴，伸直微微擡起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。2）吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上...

第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又...

瘦臂小動作減脂地點：客廳減脂部位：上身減脂時間：睡前，躺在牀上運動，不但懶散，效果也很好。臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢...

鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操...

瘦身健身操是很多女性減肥的運動之一，跳瘦身健身操可以快速的燃燒脂肪達到減肥效果，那麼在跳瘦身健身操時需注意哪些呢？下面我們一起來了解下吧！一、衛生與健康健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內...

踏板操作爲有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中...

現在減肥成爲了很多朋友尤其是女性朋友茶餘飯後，經常討論的一個話題，減肥可以使自己的身材更爲的完美，最近比較興起是一種減肥健身操，它既可以不用節食來進行減肥，又可以在身材上全方位的進行減肥，簡單容易操作，不用上健身房...

健身中心當然是不錯的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意。其實只要掌握好了要點，堅持不懈，在家也同樣可以達到塑身的效果，只需要你每天睡前5分鐘，在牀上動動胳膊，伸伸懶腰，擡擡腿。睡前15分鐘瘦身操動作一：臥...

陽光燦爛的日子我們都喜歡穿着休閒的衣服到戶外運動，喜歡把最完美的自己呈現在別人面前，可是有很多人卻爲囤積了一整個冬天的肥肉導致身材走樣而苦惱。別怕，小編爲你排憂解難來了。這裏有一套只需三分鐘的瘦腰操，讓MM們輕...

在你要入睡前，你都做些什麼事呢？吃霄夜，或是看電視，或是刷牙上側所，還是看書聽音樂，我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！請你躺在牀上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做，因爲會傷到你的脊椎...

我要瘦大腿1、身體坐在地上，兩手掌心緊貼地面，身體後傾，注意收腹。擡起雙腿，離開地面，左腿上擡，儘量靠近腹部。2、身體保持原來的姿勢，左腿往下，右腿上擡。左右腿不斷交替運動，該動作能有效鍛鍊大腿肌肉，可達到瘦大腿的目的。我...

當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這麼“起來”了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產後營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運動減肥的最佳方法。如果你是屬於...

請你躺在牀上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做，因爲會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接着若你不熟悉及習慣這運動，你大約做五到十下就可以了。還有雙手不要放到頭後方，把你的手打直雙手互拉的來做仰臥起坐...

現在，本站就爲MM們介紹瘦腰瘦腿的繩子瑜伽運動，這裏爲推薦大家二式繩式瑜伽操。那麼還在等什麼，趕快來看看吧!三角式想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛...

小腿曲線修成操step1坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿着椅子兩側自然垂下。step2保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反覆約20次，讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來！step3以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。...

拿起一條毛巾拉拉扯扯也能運動?此話不假，最近，一項名爲的時尚運動就正在京城白領女性中受到熱烈追捧，每到傍晚，不少坐了一整天的“0fficelady(辦公室女郎)”都會相約到健身中心參加“毛巾操”課程，而一些“發燒友”更索性...

工作繁忙，每每會感到肌肉疲勞、疼痛。若能每天抽出15~20分鐘。做以下的毛巾操，不但可以強健筋骨，又可恢復體力，使身體保持最佳狀態。毛巾操，只需要一條毛巾，就可以操練。瘦腿毛巾操強健筋骨又瘦身(1)站直，高舉雙手抓牢毛巾，拉...

椅子操久坐的辦公室OL們的減肥操，讓你輕鬆瘦腿，消滅腿部脂肪。Part1：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。擡起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒...

在進行到瘦身中期時，相信大象腿、蘿蔔腿這些特徵在你的腿部已變得不那麼明顯了。不過，這個時候也不能疏忽大意哦，只有將腿部運動繼續堅持下去，你才能看到腿部明顯的變化，那就是變得更細更。STEP1、自然站立，兩腳分開與肩同...

腿部的線條對於女性來說是非常關鍵的，修長的美腿不僅讓你的線條看起來更緊緻，還能讓人感覺更高挑，下面就來看看小編爲大家推薦是3招瘦腿操，幫助你快速用擁有一雙美腿分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自...

粗壯的小腿線條不但會影響你的整體線條，還會嚴重影響你的身材哦，想要變身窈窕大美人，就先來消滅你的腿部脂肪吧。1.採取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地。2.將右腳擡起，放在左腳的腳後跟上面，維持20秒。3.換成左腳...

動作1水中橫走Step1雙腳左右開啟約比肩再寬一點的距離，雙手手臂開啟放在大腿兩側幫助身體平衡。Step2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側開啟，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水...

stepl.俯臥在地面上，將雙臂平放在身體兩側，雙腿儘量向後伸展。step2.慢慢地擡起手臂和腿部。使手掌着地，兩臂伸直，腿部離地面約15釐米即可。動作就像俯臥撐一樣。step3.將左腿向後伸直.右腿屈膝直接着地，雙眼正視前方，收緊...