解密瑜伽6種常見分類，瑜伽學院

人們熱愛瑜伽，也有越來越多的人們開始練習瑜伽，但是爲何練習瑜伽？瑜伽的好處你瞭解多少？瑜伽分類有哪些？那麼，下面就來學習小編爲您準備的瑜伽指南，解密瑜伽養生奧妙。

鍛鍊肌肉力量——哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實並不比其它瑜伽類型更容易。

堅持體力練習——熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是進階學員。這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是爲了身體、心識和精神的受益而設計的。

教室需要事先加熱。加熱是爲了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助於清理身體系統。

感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意爲“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因爲動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。

放鬆關節壓力——陰瑜伽

陰瑜伽，名爲陰，因爲其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛鍊肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。有人認爲陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因爲它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。

自我精神放鬆——邁索爾瑜伽

邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。老師在適當的時候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自於印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師abhiJois生活和教課的地方。

獻給準媽媽們——孕瑜伽

懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦！

女性再生瑜伽：專爲女人而設計的瑜伽

這是當下最新的一門瑜伽課程。瑜伽起源於五千多年前的印度，一直都是男人們在練習，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來，到了後來，女人練習瑜伽才慢慢開始多起來。女性練習者常會問師傅（一般爲男性）一些問題，例如：“經期可以練瑜伽嗎？”師傅沒有辦法回答這些問題，因爲所有的瑜伽動作都是以男性的身體特點和生理結構來安排的，師傅只好含糊地說：“一些倒立的姿勢不能練，可以練一些簡單的。”

五年前，一位美國的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關係不是這麼簡單，就開始研究，2009年創出了一門新的瑜伽課程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結構爲核心的，透過髖部的一些動作練習，配合呼吸，達到保養女性身體的目的。目前，這門新的瑜伽課程剛剛進入廣州。

適合人羣：適合女性練習，不需瑜伽基礎。

力量瑜伽：練習你的肌肉和耐力

力量瑜伽是目前美國最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進到中國的一門新的課程。很多人以爲，力量瑜伽和動感瑜伽是一回事，其實它們完全不同。動感瑜伽是在動起來的過程中練習，而力量瑜伽則是在靜止中練習，用的更多的是一種“陰的力量”。比如，一個看似很簡單的下蹲動作，其實消耗的體力非常的大，所以它也是對強壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強調力量與柔韌性的結合，需要配合深度呼吸法練習。

適合人羣：男性；肌肉鬆弛的女性；需要有一定的瑜伽基礎。

昆特尼裏瑜伽：喚醒你的能量

昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進大衆的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習者之前學過喚醒瑜伽，其實喚醒瑜伽是困特尼裏瑜伽的一個系列。“昆特里尼”的意思就是一條母蛇，每個人的身體裏都有一條這樣的蛇，它代表着能量，但是平時我們沒有激活它，它就沉睡在我們身體內，當我們透過瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆發出來了。所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習中頗爲進階的境界，只有練習瑜伽有好幾年功力的人，纔可以練習昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開設這項課程的並不多，練習者多是瑜伽教練或者專業的瑜伽修習人士。

適合人羣：有一定功力的專業瑜伽修習人士。

NIKE動感瑜伽：讓你的肌肉強壯起來

NIKE動感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來，很快就受到一些健身達人的喜愛，因爲NIKE動感瑜伽是一種受運動訓練方式啓發的運動，它讓本來靜態的瑜伽練習“動”起來了，在“動”的過程中完成瑜伽的練習，所以，那些原來認爲瑜伽練習枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門“動起來的”新的瑜伽課程。

因爲動感瑜伽強調的是把動態的瑜伽訓練結合到運動當中去，所以它的主要效果是強壯和拉長練習者的肌肉，同時可以讓身體與呼吸有更好的控制並加強核心的力量。動感瑜伽的基礎五元素是：力量、平衡、柔靜、心肺、核心。

適合人羣：男性；肌肉鬆弛的女性；需要有一定的瑜伽基礎。

水上瑜伽：最適合在夏天練習的瑜伽

水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛鍊的基本原則和一些瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動作，在水裏利用水的浮力，可以輕鬆完成。美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本許多的游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國，水上瑜伽剛剛起步。據行家介紹，在中國，雖然很多人對水上瑜伽感興趣，但是苦於找不到合適的練習場地，比如許多健身俱樂部，都沒有游泳池。蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時還有調節身體平衡、放鬆身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最適合練習的瑜伽。

適合人羣：想減脂塑形的人；需要一定的瑜伽基礎。

流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽

光看名字，一些人會認爲流水瑜伽是在水裏練習的瑜伽，其實，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最後到臥姿，一整套動作像流水線一樣地做下來。流水瑜伽是在陸地上練習的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因爲是連貫做下來，需要練習者要有運動基礎，體力才能跟得上。

適合人羣：希望加強排毒效果的人；要有運動基礎和練瑜伽的基礎。

艾揚格瑜伽：擺脫僵硬的身體

艾揚格瑜伽由印度大師艾揚格（K。B。SIyengar）創立，最近兩年才走進大衆視野。它非常注重人體的正確擺放，生理結構和骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果。艾揚格瑜伽的另一個重要特點是有時會藉助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習。在精神方面，艾揚格瑜伽以安全緩慢着稱，可以磨練毛躁的性情，培養極大的專注力。

適合人羣：希望擺脫僵硬的身體和培養專注力的人；需要有一定的瑜伽基礎。