瑜伽動作讓你恢復迷人風采，女性身體經常痠痛

女性身體經常出現痠痛是一種不好的表現，有的是因爲身體的柔韌度較差，身體僵硬而導致的，有的是因爲久坐或過度勞累導致的，但其實不管是何種原因，女性都應該重視起來，飲食所帶來的危害可是不少的!

(1) 疼痛難安

(2) 怕冷怕熱

(3) 經常疲倦

(4) 身體變得沉重，體重也會上升

(5) 面板狀態較差

這些對女性來說都是致命的!所以要透過平時的運動還有鍛鍊來改變。

一、前傾式

動作：

1、 坐姿準備，雙腿開啟，打到自己最大的極限

2、 感覺自己的脊柱向上延伸

3、 雙手向前牽引自己的脊柱向前傾，不要弓背

4、 保持這個姿勢一分鐘

二、貓式

動作：

1、 跪姿準備，上身和小腿和地面平行，大腿和地面垂直，用手支撐身體

2、 呼氣，看向前方，腰部下沉

3、 吸氣，低頭，拱起背部

三、伸筋式

動作：

1、 跪姿準備，張開右腿伸展在身體前側

2、 用雙手的手指去接觸地，挺直背部

3、 感覺自己的右大腿有拉伸，如果覺得做起來有點困難，膝蓋可以微微彎曲

4、 保持這個動作一分鐘，接着換另一邊，做三組

四、坐位體前屈式

動作：

1、 坐姿準備，雙腿伸直，兩腿靠攏

2、 將一個拉力帶套在一直腳上，用一隻手抓住

3、 注意呼吸，上身向前傾，用手去抓住腳尖

4、 做10次，然後換爲另一邊即可

五、側拉伸式

動作：

1、 坐姿準備，屈膝右腿，左腿向後延伸

2、 左腿的腳尖指向後方，左側的胯部沉下去

3、 雙臂支撐地面，保持這個動作一份

4、 接着換另一邊

這五個動作是不是很簡單呢?可以緩解身體的疼痛，改變僵硬的身體，讓身體的柔韌性更好哦!