騎自行車的正確姿勢及注意事項

現在騎自行車出行或者請自行車健身，鍛鍊身體的人越來越多。但是你知道騎自行車的正確姿勢嗎？如果坐姿不正確，會引起很多毛病。下面就爲大家普及騎自行車的正確姿勢，以及騎自行車有哪些注意事項。

正確的騎自行車姿勢：

1、 背部、脖子的姿勢：

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是爲了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後, 會背痛難忍。

脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉着腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。

2、坐墊角度：

一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但儘量不要前端上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

3、 坐墊高度：

坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設定，保持正確的姿勢則不會損傷關節。

車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中透過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全爲先。

騎車的注意事項

1、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間着力。或者行走一小段時間再繼續騎車。

2、如果把騎自行車當作運動來做，那麼保護器具一定要配全。騎自行車鍛鍊要戴頭盔，因爲頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率，在美國的保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。

3、選擇較爲寬大柔軟的坐墊，調整最佳的感覺舒適的車座高度，車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

4、注意不在馬路上鍛鍊。騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作爲鍛鍊地點，因爲汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨着心肺功能的加強而快速傳遍全身。長年累月在馬路上騎車鍛鍊，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

5、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

現在你瞭解應該怎麼正確的騎自行車，以及騎自行車時要注意的事項了嗎？那就多騎騎自行車吧。騎自行車作爲代步工具，不僅環保，還可以鍛鍊身體。