培元固精防治腰痠背痛，靜坐式腰部按摩

進行腰部按摩，按摩力度要稍稍加強，否則，按摩的刺激作用不能深達腰部組織，無法達到應有的效果。但也要避免用蠻力，力度要自然，以意引力達到深部組織。經常如此按摩腰部能培元固精、補腎壯腰，對防治腎虛所致的腰痠背痛、帶下、腰肌勞損、腰推骨質增生及女性月經不調和盆腔臟器疾患效果較好。

靜坐式腰部按摩

步驟一：靜坐，腰直頭正，輕閉口目，全神貫注於腰部。

步驟二：雙手握空拳以大拇指屈曲緊貼後背的腰脊兩側凹陷處，以大拇指指間關節着力，沿着腰脊兩側，從上按摩到下尾骨部位，然後再向上按摩到最高位置一下一上爲1次，反覆進行30次。

步驟三：用雙手大魚際(手掌大拇指根部的肌肉羣)緊貼同側背後第4腰椎棘突下旁開3~4寸處。用力向上按摩到最高位置再往下按摩到最低位置，一上一下爲1次，反覆進行30次。

步驟四：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置，按摩30次。