一週瘦身食譜推薦，快速減肥

減肥並不意味着一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

十大健康減肥食譜

今天要介紹的是一週七天減肥食譜，是由營養師提供的。節食瘦身往往會讓身體營養嚴重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身體的健康，這次的減肥食譜食材非常容易取得，您不妨參考看看：

網上有很多減肥食譜，不過很繁瑣，很麻煩！我看過很多，不過從來都沒有實行過。如何快速減肥，最好的減肥食譜就是少吃油，不要認爲光吃菜不吃主食有利減肥，如果菜是蒸煮的還行，像油炒的還是少吃爲妙。我快速減肥的時候吃炒菜都要先涮一下的。建議你早起吃份兒蔬菜配燕麥粥，中午一定要吃一個煮紅薯，別的在少吃的原則下自己選擇，下午多吃黃瓜水果。我就是這樣做的，體重從過年時110斤減到現在88斤，整個人都清爽了好多！其實方法很多，就看你能不能下定決心實行了！

注意：這裏所說的菜餚份量爲五寸盤一盤，而且不油膩。減肥吧建議：姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常飢餓；食物品種多樣，以素爲主但葷素搭配，蛋白質充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。

多吃青菜，少吃肉！！我就這樣，結果我很瘦，現在想胖都難啊！！！

一週七天減肥食譜

一週七天減肥食譜 第一天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯

一週七天減肥食譜 第二天

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯

一週七天減肥食譜 第三天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

一週七天減肥食譜 第四天

早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

一週七天減肥食譜 第五天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆乾

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯

一週七天減肥食譜 第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

一週七天減肥食譜 第七天

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。

西醫所謂的“基礎新陳代謝率”是指當身體完全處於休息狀態時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因爲你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。

所以，減肥者如能適當地進食陽物食物，定能事半功倍。一週七天減肥食譜。