一週減肥食譜讓你月瘦7斤

如今的上班族，飲食不規律、長期在外面吃以及經常吃零食等都是導致體重快速飆升的重要原因。

　　特別是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，導致午餐吃得過多。而且由於單位離家較遠，午餐常選擇吃快餐，這樣就會攝入更多的熱量，因爲在餐館裏即使是青菜也很多油脂。若是再喜歡吃零食，攝入的熱量就會更多，而且很快就會在體內轉變爲脂肪。

　　對於這類辦公族，建議儘量在家裏吃，中午實在沒辦麗，點餐時要儘量選擇蔬菜。把高熱量的零食換成水果、酸奶等。並且也要見縫插針地多找時間運動。

　　以下這份一週減肥食譜可以讓工作後體重狂飆的OL們，一個月營養健康的減輕7斤。

一週減肥餐單示例：

　　星期一
　　早餐：牛奶1杯，全麥麪包2片，梨子1個。
　　餐點：蘋果1個。
　　午餐：快餐1份。
　　餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。
　　晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

星期二
　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。
　　餐點：香蕉1個。
　　午餐：快餐1份。
　　餐點：酸奶1杯，聖女果幾顆。
　　晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

星期三
　　早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
　　餐點：梨子1個。
　　午餐：快餐1份。
　　餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。
　　晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

星期四
　　早餐：豆漿1杯，全麥麪包1片，水煮雞蛋1個。
　　餐點：香蕉1個。
　　午餐：快餐1份。
　　餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。
　　晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。

星期六
　　早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。
　　餐點：檸檬汁1杯。
　　午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。
　　餐點：黃瓜1條。
　　晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

星期天
　　早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。
　　餐點：蘋果1個。
　　午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。
　　餐點：酸奶1杯，香蕉1個。
　　晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。