這些食物讓你越吃越瘦，怎樣健康飲食減肥

健康減肥早餐推薦

 　　1 、腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水

早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣!不僅能防止便祕，滋養面板，還能讓你健康長壽。蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。

此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛鍊習慣的人來說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。

2 、早晨吃水果更美顏

在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。"早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。"這種說法得到了營養專家的支援:因爲人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。

水果中的果酸還能起到刺激食慾的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。

適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。

當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易飢餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和煩躁的情緒。

3 、早餐喝果汁比喝奶好

許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢?營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。

果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類，可以刺激食慾，有助於消化，作爲早上的開胃食品是最好不過了。此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。

要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。

4 、早餐吃燕麥，上午精力最充沛

不吃早餐的人越來越少了，因爲那樣是很不健康的。那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢?健康專家們認爲，進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。

在國外，燕麥片被譽爲最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。

不僅如此，美國臨牀營養學家的研究還證實:只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。

倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身爲美味而健康的早餐了。

5 、上午10點吃甜食不發胖

如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化爲能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材!

而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食慾，這對於減肥何嘗不是好事?除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞飢餓時、頭暈噁心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃爲妙!

6、 辣食中午吃不傷胃

常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道?德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。

7 、吃飽喝咖啡更苗條

對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受:它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。

研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。爲了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。

8 、餐後1小時喝茶最養生

如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶!此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽.

干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝茶要健康。對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。

9 、讓零食消除午後疲倦

零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。營養專家指出，人在吃東西4~6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。

健康減肥茶飲推薦

DIY減肥茶

對於懶得運動又貪吃的女生來說，喝茶是最棒的選擇了，就算你非常容易長胖或是便祕，茶飲都能解決，適量的草本可以加速你的新陳代謝和促進腸道蠕動，喜歡吃重口味食物或是喜歡吃甜食的女生，搭配上茶飲是很不錯的，尤其適合各種新陳代謝比較慢又不愛運動的人。

普洱茶

普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽爲最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協助脂肪的分解和消化。

喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

茉莉花茶

茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調節內分泌，潤澤膚色，對於月經失調有相當療效。香氣可以增強機體應付複雜環境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。

喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開水喝，可以多衝泡幾次。

功效：疏肝明目、潤膚養顏，有排毒養顏的功效。給人體補充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。

綠茶

綠茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚並存時，能制止咖啡因在胃部產生作用，避免刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端不在體內發揮，但卻促進中樞神經、心臟與肝臟的功能。而且，綠茶中的芳香族化合物還能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內，咖啡因還能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

喝法：取一小包或者適量綠茶，用開水泡開，在30分鐘～60分鐘內喝掉。綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時最好不要喝。

綠茶會影響鐵質的吸收，所以經期、以及飯後一個小時都不宜喝綠茶，此外，經常失眠的人也不適合喝綠茶。