瑜伽基本動作之上伸腿式 窈窕淑女網 瑜伽初學者 2.6W 大中小設定文字大小 上伸腿式是消減腹部脂肪和增強下背部力量的一個非常好的體位。 練習頻率:3~6次/周,3~10組/次 難度係數:★★ 做法與步驟:Step 1、仰臥,雙腿伸直、併攏,手臂放於身體兩側,掌心向下。Step 2、先深吸氣,之後呼氣,慢慢擡起雙腿,直到雙腿與地面約成45度角。保持該動作30~40秒,自然呼吸。Step 3、再次呼氣,將雙腿擡至與地面垂直,膝蓋繃直。保持30~40秒,自然呼吸。呼氣,將雙腿放回地面,回覆到起始動作,放鬆休息,重複數次。 TAG標籤:瑜伽基本動作 伸腿 瑜伽 之上 瑜伽操 #