瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式

印度醫生一直以來把雙腿背部伸展式作爲醫治痔瘡、便祕以及腎臟和肝臟功能失調的妙方。

　　練習頻率：3~5次/周，5~8組/次

　　難度係數：★★★

　　做法與步驟

Step 1、坐在地上，雙腿向前伸直、並 攏，腰背挺直，慢慢吸氣，將雙 臂貼耳高舉過頭頂，向上伸直。

Step 2、一邊呼氣，一邊將上半身慢慢向前伸展，雙臂伸直與地面平行，胸腹部與大腿貼在一起。

Step 3、呼氣，將上半身下壓，雙手交握抱住雙腳腳跟，依次將臉、 額頭放在小腿上。閉上雙眼， 將注意力集中在眉心，自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　難度減減減

若身體不夠柔軟，頭部可能無法觸及雙膝。可以藉助瑜伽帶完成步驟3，把背部彎曲到能忍受的程度就可以了。

　　難度加加加

當能熟練完成步驟3後，可在腳跟下放塊瑜伽磚來加大練習的難度，以便進一步鍛鍊腿部肌肉。