瑜伽基本動作之牛面式
牛面式的梵文名字意指長着酷似牛臉的人或一種形似牛臉的樂器。
練習頻率:3~5次/周,3~6組/次
難度係數:★★★
做法與步驟>>
1、自然呼吸。先取跪坐姿勢, 臀部坐在兩腳跟上,脊柱挺直。呼氣,上身前傾,雙手撐地,臀部上擡,呈爬行姿勢。左腳向前繞過右膝,放在右腿的外側,使雙膝疊在一起。呼氣,臀部下壓,坐在兩腳間,後背挺直,雙手握住兩腳。
2、吸氣,雙臂張開側平舉,掌心向下。
3、吸氣,右臂垂直上舉,手肘向頸後方彎曲,手心向內; 呼氣,左臂從後背下方向上彎曲,手心向外,與右手交握,保持幾秒鐘。換另一側做同樣的練習。