瑜伽基本動作之眼鏡蛇式

眼鏡蛇式因其核心體位酷似一條昂首並膨大了頸部環狀斑紋的眼鏡蛇而得名。

　　練習頻率：2~4次/周，1~3組/次

　　難度係數：★★

　　做法與步驟>>

Step 1、俯臥，雙手放體側，下巴貼地。兩腳併攏，雙腳緊貼地面。

Step 2、手肘彎曲，手掌在胸部兩側撐地，手臂微擡起來。手輕輕按住地面， 吸氣，依靠背部的肌肉把上半身擡離地面，雙手向腰的方向移少許， 再把上身擡起來。頭擡高，胸部展開，肘部微彎，輕柔地伸直腳趾， 加強腿部的伸展。

Step 3、擡起軀幹，背部繼續上升並翹起來，感覺脊椎一節一節翹起來，但肚臍儘可能貼近地面，雙腿始終要放鬆。再將身體擡高一點，頭儘量後仰，直至達到最大限度，但要以感到舒適爲限。