瑜伽基本動作之半蓮花脊柱扭轉 窈窕淑女網 瑜伽初學者 2.12W 大中小設定文字大小 半蓮花脊柱扭轉能讓整個身體都柔軟健康,是 一個能很好地放鬆背部和頸部的練習。練習頻率:3〜5次/周,3〜5組/次難度係數:★★★ 做法與步驟:Step 1、取坐姿,腿伸直,彎曲左 膝,使左腳面緊貼右大腿根部,腳跟靠近會陰,並保持左膝緊貼地面。Step 2、呼氣,身體稍微前傾,右 手向前伸,抓住右腳大腳 趾。左臂斜上舉,伸直。Step 3、左臂收向背部,並繞過背部抓住左腳尖;右腿保持伸直,頭轉向左後方,眼 看左後方;正常呼吸,保持10〜20秒鐘。吸氣恢復,換另一側進行同樣的練習。 TAG標籤:瑜伽基本動作 之半 蓮花 脊柱 瑜伽入門 扭轉 瑜伽 #