瑜伽基本動作之簡易脊柱扭轉 窈窕淑女網 瑜伽初學者 6.39K 大中小設定文字大小 簡易脊柱扭轉是有助於消除背痛的體式,尤其 適合不能做完全脊柱扭動式的人。 練習頻率:4〜6次/周,6〜10組/次難度係數:★★ 做法與步驟Step 1、取坐姿,腰背挺直,雙腿向前伸直、併攏,雙手自然放於身體兩側。Step 2、彎曲右腿,將右腳貼放在左膝的外側。Step 3、將右手放到右腳邊,左手伸向背後。Step 4、吸氣,儘量把頭轉向左後側,從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒 鍾。呼氣,把頭、身體轉回原位,換另一側做同樣的練習。 TAG標籤:簡易 扭轉 瑜伽入門 瑜伽 瑜伽基本動作 脊柱 #