但練習過程中應注意這些，這組瑜伽動作可延緩女性衰老

瑜伽中不同的瑜伽動作有不同的功效，對於人的身體的各個部位也是很多好處的，而在這其中有一個瑜伽動作可以帶給女性面色紅潤還可以預防衰老——叩拜式。雖然這個姿勢看起來沒有什麼難的，樣式也很普通，只需要做好上半身半倒立，頭部點地的姿勢即可，但其實它可以幫助我們增強頭部血液的流動，有健腦的作用;同時因爲腦部的穴位較多，還可以在做這一動作的時候助於改善頸椎的壓迫，從而讓頭部感覺放鬆，最重要的是透過這樣的姿勢可以讓女性面色紅潤、青春永駐。雖然簡單但還是要把動作做的標準，那麼要如何進行練習呢?接下來進行詳細的講解。

一、具體動作講解：

1、首先進行跪坐的姿勢，接着挺直上身，臀部離開腳後跟向上擡起

2、同時上身向地面彎去直到頭部輕輕點地，雙手向小腿部分靠攏，掌心向上

3、調整好呼吸，保持這個動作30秒，之後再將上身再緩緩擡起

4、直到臀部坐在腳後跟處即可，在進行一次動作的時候最好是注意休息5秒

5、重複動作做10次，做完之後可仰臥或者進行簡單的按摩，身體都會感覺到舒服

二、注意：

1、別看動作簡單，但在做的時候還是要注意讓肌肉感到放鬆才行，如果身體不能做到下彎就不要去勉強，只需要量力而行即可

2、進入狀態的時候可能會覺得身體前傾頭部受到的衝力較大，但其實這種感覺是正常的，如果沒有眩暈便可繼續做下去，只需要做的標準即可

3、頭部落地的地方最好選擇離膝蓋較近的地方，這樣不易出現危險，做起來也會更輕鬆

4、有高血壓和身體疾病的人不要輕易做這個動作