內耗自救指南！(概念+解決方法)，精神內耗是什麼

“明明我什麼也沒幹，但就是特別累。”，繼內卷之後，我們的視野又時常出現內耗這個詞，那麼精神內耗具體是一個什麼概念呢?有什麼表現?身處難以控制的精神內耗又該如何自持?

一、精神內耗的概念及表現

精神內耗可以簡單地將其概括爲在思維裏進行精神精力的自我消耗，這並不是一個什麼心理疾病或者障礙，也沒有像心理學那樣可以稱爲內耗型人格或是內耗型體質。內耗甚至不是一個心理學概念，更稱不上心理學術語。

內耗的大小特徵還蠻多的，這裏我們提出最具有特徵性和相對嚴重的三個要點。

陷入無休止的自我懷疑，懷疑自己做的事的正確性，懷疑自我的價值;

低自尊高敏感，總是無意識責備自己，並且很容易多想，即使社交關係當中沒有發生什麼事情，但是也一直在思考;

不是在反思過去，就是在擔憂未來，無時無刻都處在一個思考的負面情緒當中，迷茫又沒有動力。

內耗並不是病，簡單地將自己的一些消極、負面狀態歸類爲內耗，也並不能解決問題，可能還會更加焦慮，所以我們需要做的就是，對症下藥。

二、如何停止精神內耗?

說一些大致的方式，可能還是無法真正讓我們在遇到的時候知道怎麼做，所以本篇就從生活日常方面可能會遇到的問題入手。

生活中需要做選擇和決策的時候，如果在同一個問題上反覆糾結和猶豫，就很可能容易糾結。首先我們要放下完美主義的心態，不要事事的力求百分之百，而這個百分之百的標準也可能是你定給自己的，完美的事物幾乎都是可望而不可即的。在我們做了一個大致選擇之後，就要相信自己所做的選擇就是最好的選擇，然後儘自己所能去完成它，不要左顧右盼。當你選擇之後認爲這個選擇確實不太正確，那就及時止損退出放棄，就算比別人多花費了時間和經歷也沒關係，都是經歷，我們永遠可以從頭開始。在我們之後的人生回過頭來看的時候，會覺得真的就是很小的事情。

如果很在乎別人的想法，第一點要做到的就是課題分離。每個人都有如何看待他人的權利，他人的看法是他們的事情，與我們自身無關。要學會自我接納，我們做不到讓人人都喜歡，實際上我們也不需要讓人人都喜歡，我們的存在本身就是有價值的，值得被愛的，不要自我懷疑。在總是在思考他人想法的時候，就是對自身的關注度比較高，我們可以轉移注意力，試着去觀察、去了解、關愛他人，把目光從自己身上轉移到他人和集體身上。

精神內耗是一場無休止的自我戰爭，要在不斷的經歷和成長中變得強大，內耗就微不足道了。