最有效的減肥方法是什麼？，職場達人沒時間減肥

提起減肥呢，好多人很多借口。沒有時間、不愛運動、怕捱餓、堅持不下去、不能自律。其實這些問題只要找對方法，都不是問題。特別是職場達人，爲了工作負責，剩餘給自己的休息時間都是有限的，但千萬不能以此爲由，受限了自己想要減肥的心態。

首先肥胖在醫學是營養失衡導致的代謝系統紊亂的結果。那我們減肥就從補充營養調節代謝系統問題開始下手。

其實很多人會陷入了減肥的誤區，只看眼下的體重變化，例如節食，總不可能一直節食下去吧，節食減重了，當恢復飲食之後，大部分的體重都是上漲回彈了的。再例如運動，透過短期的運動量提升熱量消耗，來減肥。但是胖子大多數是愛不運動的，真的可以長期堅持運動的話，也是胖不起來的。

所以減肥最好的辦法就是調整脂肪代謝系統，最終能讓在減完肥之後，在正常飲食和保持正常活動量的前提下，能達到一個吸收和代謝平衡的狀態。

現在國際上都把改變不良的生活方式放在心血管系疾病、糖尿病的防治首要位置，因爲這些疾病發生的根源離不開吃出來的肥胖，胃撐大了忍不住飢餓感，越餓越吃能不胖嗎?運動量越大消耗的脂肪越多，都轉化爲糖元供消耗所需的能量。問題每個人體質和基礎運動量不一樣，是要做到這一步的人不多，那麼就每天堅持消耗幾兩脂肪持之以衡、積少成多。運動後員補充水和少量鹽，絕不能再吃任何東西，你做得到嗎?

不少人說我吃得很少了，就是喝水也會胖。胖人和瘦人有10%-20%的遺傳基因，但這畢竟是少數，特別長輩中有肥胖體型的人要減肥比別人更辛苦!靠的是對美、對健康的渴望和持之以衡的意志和毅力!電視裏見過冰冰們嗎?90-95斤，餓出胃病、身體有病還能到山溝裏幾個月甚至一年很辛苦地拍片嗎?人家有動力，你呢?見過活着的非洲難民嗎?他們是沒有食物，身體裏的脂肪消耗完了成了皮包骨頭，過去可能是胖子，真瘦的早就餓死了。

給大家一個飲食建議，沒有固定食譜，但我覺得要比固定食譜好來的方便。

原則:減肥期間少吃碳水化合物，不吃紅肉，少油，少辣，清淡口味。

早飯 中午 碳水化合物20%、蔬菜60%-70% 肉10%左右

晚餐 六點前吃 不吃碳水 水果 蔬菜爲主。

其實減肥過程中補充營養的做法是不能停的，但是需要控制每天的熱量，讓攝入小於消耗，身體自然就會從身體裏面來分解脂肪功能，慢慢的身體自然會瘦下去。