快速減肥食譜徹底告別肥胖，減肥期間吃什麼好

減肥，是每一天都在和自己抗爭，每一天都在和自己和解，所以要想減肥成功，必要的時候還是要堅定信念，咬緊牙關。今天就給大家帶來了減肥的食譜，希望大家也可以跟我一起爲減肥事業舔磚添瓦。

◆I一

早餐：

燕麥+豆漿+糙米

步驟：

1、首先將黃豆洗乾淨之後，浸泡8小時;

2、糙米清洗乾淨，浸泡2小時;

3、將三種食材放進豆漿機裏打磨即可。

午餐：

紫薯+凍豆腐湯

步驟：

1、將包菜、柿子、切成絲，然後放在鹽水裏，之後控幹水分取出;

2、水煮開後，加入包菜絲和柿子還有凍豆腐下去;

3、最後將紫薯放在蒸鍋上煮熟便可以了。

晚餐：

雞胸肉+蔬菜餅

步驟：

1、將雞胸肉剁碎，蔬菜也切碎，如果可以的話可以用攪拌機將兩者攪拌在一起，這樣會更方便，加入一個雞蛋，然後在繼續攪拌，加入少許的澱粉;

2、熱鍋涼油，油溫上來之後加入攪拌的糊糊，兩面反覆煎製成熟便可以。

◆I二

早餐：

黑芝麻+糙米

步驟：

1、糙米洗乾淨之後，放入清水，開大火，水煮開之後轉爲小火40分鐘;

2、之後放入黑芝麻，在繼續煮2分鐘即可。

午餐：

三文魚飯

步驟：

1、牛油果切塊，黃瓜切條，三文魚放烤箱裏烘烤;

2、米飯煮好之後加入壽司醋還有鹽攪拌，也可以加入少許的蛋黃醬;

3、飯上面放入三文魚、黃瓜條、牛油果、海苔碎就可以了。

晚餐：

玉米+西藍花+香菇+胡蘿蔔

步驟：

1、將食材準備好了之後清洗乾淨;

2、玉米切塊，其他的一樣切成塊或者是條;

3、水煮開之後放入食材，加入少許的鹽，煮好撈出擺盤即可。