活動活動你那僵硬的骨骼，冬季四式減肥瑜伽

風箱式調息法

1、以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處於同一水平線。

2、當快速用力呼吸的時候，手臂向上擡並開啟拳頭。

3、然後呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。

4、呼吸10-20次，由個人能力決定。

5、當一輪完成後，緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。練習5輪。

功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減肥，並且可增加呼吸道的抵抗力。

弓式

1、俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

2、吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。

3、屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

4、呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推摩式

1、坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。

2、手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

3、呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。

4、以腰部爲軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

虎式

1、跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。

2、呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。

3、保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

4、吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

5、保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。